運動後伸展運動怎麼做

高強度的運動之後， 我們都會氣喘吁吁， 一般情況下， 在做完高強度的運動之後， 最後不要休息為好， 再做一些伸展運動， 或者是慢走， 再休息， 這樣就能起到一個運動後緩衝的作用， 運動後伸展運動怎麼做呢?下面就為大家介紹一下。

跑步要用大量的下肢肌肉， 肌肉經過鍛煉， 肌肉纖維變粗， 所以腿變得粗一些， 是正常現象， 但也是有辦法克服的。 如運動後進行足夠的伸展。

1、均勻呼吸

如果想達到減肥的效果建議每週的總量要在50公里左右， 如果想跑的距離更長， 我們跑步時的起速要慢一些， 呼吸要均勻， 掌握好跑步時的節奏。

2、跑步姿勢正確與否

如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話， 那你就要跟纖細的小腿說再見了， 前腳掌落地雖然跑起來輕鬆， 但是會造成小腿粗壯。 最好的方式是腳跟落地， 接著前腳掌觸地。 這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。

3、熱身運動不能忘記

熱身運動是為了防止拉傷肌肉的， 跑步時一定要先熱身， 再跑步， 防止小腿肌肉的拉傷。 因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。

4、跑後伸展運動

運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量。 所以跑步後一定要做個伸展運動， 即使不能坐下來拉筋， 也要用手夠一夠腳尖， 以達到拉伸腿部筋的目的。 而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃， 伸展可以把肌肉纖維拉長復原， 能夠有效保持腿型完美。

5、跑後泡腳

跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘， 效果更好。

6、慢跑比快跑更有效

跑步屬於有氧的運動， 是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。 而因為要在有氧的狀態下進行，

運動的目的就是為了強身健體， 使自己的身材更加勻稱， 如果一味的只追求運動， 而不在乎運動後的一切後續工作的話， 這樣就會容易違背運動的初衷， 運動後伸展運動怎麼做， 通過以上介紹也有了簡單的瞭解， 只有照做， 才能達到最好的減肥健身效果。