怎樣有效減腰腹部贅肉 圖解四個瑜伽瘦腰動作

越來越多上班族因為長期久坐導致腰腹部贅肉橫生， 坐下來一兩個游泳圈是常有的事。 其實一些瑜伽瘦腰動作能幫你緊實腰部曲線哦，

不需要刻意尋求怎樣減腰腹部贅肉的方法。 適當的運用還能讓新陳代謝加速， 對便秘也有一點的好處。 因為便秘也是腰腹部贅肉的殺手哦。

屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹肌。 上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共三組， 中間休息30～40秒鐘。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位：上腹肌。 雙腿抬起大腿與身體保持垂直， 上身向上起， 保持頸部不動， 上身不要上抬太高。 每組20～25個， 共三組。

仰臥交替收腿

主要鍛煉部位：側腹肌。 雙手放在頸後， 雙腿彎曲，

然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共三組。

元寶收腹(也稱兩頭起)

主要鍛煉部位：腹部。 這個動作在椅子上或床邊都可以做。

首先要使臀部的重心放在椅子邊上， 不要坐得太多， 使身體保持傾斜狀態， 雙手放在身後支撐， 保持身體平衡， 然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊， 注意屈腿的幅度要均衡。 每組20次， 共三組。