辦公室人員勁椎的保健方法

說到辦公室辦公， 很多白領們一定有一肚子的苦水， 為什麼這麼說呢？因為有一大堆的職業病， 當然很多職業難免會有或多或少的職業病， 白領的工作也是不例外的， 整體面對著電腦， 勁椎是最容易有毛病的， 還有眼睛常對螢幕的視力問題， 近些年常聽說的滑鼠手等等這些。 今天我們跟大家分享一套勁椎的保健方法， 大家不妨一起來做做。

1、做頸部肌肉鍛煉

主要做法是：雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 手用力阻擋， 對抗用力， 頭雖沒動， 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣， 我們可以用手抵住頭的左側， 頭向左偏， 手與頭相抵抗， 右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部， 用手揉按一下頸部肌肉， 這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下， 對頸部有很好的保護作用。

2、“米”字操

方式是以頭為“筆”， 按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，

頭儘量由左到右畫一橫， 頭回到正位;再寫一豎， 頭頸儘量向前上方拉伸， 自上而下畫一分隔號， 頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角， 頭回到正位， 同法書寫米字右上點， 頭回正位， 頭頸儘量向右上方拉伸， 向左下方畫一撇， 頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸， 向右下方畫一捺， 恢復頭頸正位。 動作宜柔和， 切忌用力過猛， 每日做1～2次， 以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎

離開辦公室後， 運動是強健頸椎的最好方式。 春天去郊外放風箏時， 挺胸抬頭， 左顧右盼， 可以保持頸椎、脊柱的肌張力， 實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。 而游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，

而且人在水中沒有任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

以上的這三招勁椎的保健方法， 大家是否已經有所掌握了呢？常言道， 身體是革命的本錢。 所以不要只是拼命的工作， 日常的保健也是要重視的。 至於視力方面， 我們建議大家不要長時間對著電腦螢幕， 可以休息下來做一下眼保健操或滴一滴眼藥水， 向遠處眺望， 最好是能看到綠色植物。 希望以上的方法能對你有所幫助。