做什麼運動可以瘦屁股

很多朋友都覺得自己屁股大， 穿褲子不好看， 所以很想瘦屁股， 對於這些朋友來說， 瞭解什麼運動可以瘦屁股是很有必要的， 那麼做什麼運動可以瘦屁股呢？接下來， 本文就為大家介紹可以瘦屁股的運動方法， 僅供大家參考。 下面請大家看詳細的介紹。

1、單腿下蹲

站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。

4、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置， 兩隻手蓋住啞鈴的上端。 收緊腹肌， 降低身體， 臀部往後坐， 膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直， 目視前方。 暫停兩個呼吸， 然後起身回到初始位置。 重複10次， 做3組。

5、跪姿轉腿

每方向20下。 四足跪姿， 右膝蓋離開地板， 將右大腿小腿夾緊不分開。 往外20圈， 往內20圈， 左腿亦然。 旋轉時保持身體穩定， 上半身不搖晃。

6、側身點地

各方向20組。 側躺姿， 左腳彎曲在地板， 右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。 右手托至胸口前的地板使身體保持穩定， 骨盆垂直於地板。 自然呼吸， 將右腳腳趾頭輕點地板20次。 結束後右腳跟勾起， 將右腳跟往上天花板方向輕點20次， 左側亦同。

上面介紹的這六種運動方法對瘦屁股是很有效果的，