運動也有個金字塔，你在第幾層？

第一層 塔底， 主要由日常活動組成

比如， 走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。 有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累， 那就要好好利用日常活動了。

記住一句話：坐比睡好， 站比坐好， 走比站好。 建議每天步行至少6000步～1萬步。

第二層 低強度有氧運動和娛樂運動

以每週3～5次為宜。 有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。 運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行， 循序漸進。

低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。 娛樂運動包括：籃球、網球、登山等。 運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，

第三層 力量訓練與靈活性活動各占一半

每週保證2～3次。 力量訓練可增強肌肉力量， 提高骨密度， 防止意外受傷。 靈活性活動可緩解肌肉緊張， 提高身體柔韌性和協調靈活性。

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。

第四層 金字塔的塔尖是靜態活動

比如， 看電視、上網和久坐等。 日常活動中， 這部分的比例應當最小化。 美國運動醫學會指出， 適度休息是必要的， 但靜態活動應儘量控制在每天2個小時以內。