如何運動減手臂呢？

經常會發現很多的朋友手臂比較粗壯， 尤其是在夏天穿衣服比較少的時候， 這種肥胖總是會暴露無遺， 這主要是由於長時間的缺乏運動， 尤其是經常面對電腦工作的朋友， 很容易讓身體裡面多餘的脂肪積聚在手臂的位置， 平時最好是能夠及時地通過以下的方法來進行鍛煉。

現代上班族整天都泡在辦公室， 甚至連吃飯都不出去， 還有些MM忙的把時間都忘了。 這樣的情況該怎麼瘦手臂呢， 那麼就一起來看看小編分享的一些手臂減肥的小動作吧！

動作過程一：

兩腳前後分開， 身體前傾， 手扶在椅背上， 不要弓背， 另一手握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂， 屈肘， 緩慢提起水瓶至肘與肩同高， 再緩慢降低至起始姿態。

動作過程二：

端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘， 肘部與肩同高， 呼氣時緩慢舉高雙手，

動作過程三：

雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。

動作過程四：

端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手， 直至手臂與肩平， 吸氣時緩慢放下至起始位置。

注：每個動作依個人情況做2組， 每組10到15次。

動作過程五：

單手叉腰， 在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑， 肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。 用右手食指和中指按壓左手臂臑， 右手大拇指強力壓住左手肱中。

在通過以上這些方法來進行減肥的時候， 還應該要調整好自己的飲食， 儘量使得吃進嘴裡的食物健康並且營養豐富， 尤其是在晚上的時候， 儘量不要吃一些甜食或者是油脂含量比較高的食物， 當感覺到肚子餓時可以喝一些優酪乳等， 比較容易消化的低熱量食物。