健康減肥

如何運動減手臂呢?

經常會發現很多的朋友手臂比較粗壯, 尤其是在夏天穿衣服比較少的時候, 這種肥胖總是會暴露無遺, 這主要是由於長時間的缺乏運動, 尤其是經常面對電腦工作的朋友, 很容易讓身體裡面多餘的脂肪積聚在手臂的位置, 平時最好是能夠及時地通過以下的方法來進行鍛煉。

現代上班族整天都泡在辦公室, 甚至連吃飯都不出去, 還有些MM忙的把時間都忘了。 這樣的情況該怎麼瘦手臂呢, 那麼就一起來看看小編分享的一些手臂減肥的小動作吧!

動作過程一:

兩腳前後分開, 身體前傾, 手扶在椅背上, 不要弓背, 另一手握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂, 屈肘, 緩慢提起水瓶至肘與肩同高, 再緩慢降低至起始姿態。

動作過程二:

端坐在椅子上, 收腹, 深呼吸, 手中可以握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘, 肘部與肩同高, 呼氣時緩慢舉高雙手,

直至大臂貼到耳朵, 吸氣時緩慢放下至起始位置。

動作過程三:

雙手放在椅子前沿, 屈膝, 臀部向前離開座位, 以手臂支撐身體重量, 呼氣時緩慢屈肘, 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子, 以免發生意外。

動作過程四:

端坐在椅子上, 收腹, 深呼吸, 手中可以握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側, 呼氣時從前面緩慢舉高雙手, 直至手臂與肩平, 吸氣時緩慢放下至起始位置。

注:每個動作依個人情況做2組, 每組10到15次。

動作過程五:

單手叉腰, 在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑, 肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。 用右手食指和中指按壓左手臂臑, 右手大拇指強力壓住左手肱中。

換一隻手, 重複5次左右。 可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

在通過以上這些方法來進行減肥的時候, 還應該要調整好自己的飲食, 儘量使得吃進嘴裡的食物健康並且營養豐富, 尤其是在晚上的時候, 儘量不要吃一些甜食或者是油脂含量比較高的食物, 當感覺到肚子餓時可以喝一些優酪乳等, 比較容易消化的低熱量食物。