拿什麼”枕”救你我的頸椎

隨著電子產品的普及， 微信等社交類軟體“無縫”嵌入生活後低頭族的大量產生， 頸椎病發病的低齡化、去職業化越來越明顯，

其中有很多患者一經確診就發現已經退變嚴重。 而更多疾在腠理和肌膚的亞健康患者， 感到頭暈、頭疼、手指麻木、頸肩沉重不適， 就診結束後， 他們常常問到的一個問題就是“我該枕個什麼樣的枕頭？”

如果這時候我推薦一個健康枕， 無論是圓柱形的還是元寶狀的， 也不管是矽膠的還是橡膠的， 是蕎麥皮的還是決明子的， 是黃豆的還是蠶沙的， 即便不能被認為是胡青牛的百毒散或者觀音娘娘的淨水瓶， 至少也得像大力水手的菠菜罐頭吧。 可惜我的職業道德要求我只能告訴他們原則， 不論及產品。 究其原因， 最主要當然是我沒有用過大部分這些產品， 其次就是我根本不相信這些所謂的終極武器。

我認為選擇枕頭的終極原則有二：其一就是能夠使患者在睡眠狀態保持頸椎正常曲度，

或者稍稍後仰牽引；其二就是舒適和適宜長期使用。 鑒於此， 從高度上講， 過高的枕頭應該被剔除掉， 高枕有憂已經被大家熟知了， 於是， 有一些號稱健康頸椎枕的就應運而生了， 比如一些圓柱形枕在頸後的， 平臥位下他們確實有效， 甚至可以部分利用頭部重力起些牽引作用， 確實有效， 但問題也來了， 後仰的頭部有時會導致部分人懸雍垂後墜和打鼾， 而且一旦側臥， 這類枕頭的高度就顯不足了， 何解？

另一類設計者充分考慮到這個問題， 發明了中間低兩頭高的枕頭， 看起來似乎完美解決了上面的高度變化問題， 但是且慢， 睡眠這麼私密而且不同時間不同個體睡姿百態不一而足， 您怎麼能保證在睡夢中軸向精准翻身呢？萬一峰值相反弄錯了區域豈不更糟？看來除非可以把一個人的睡姿固定， 否則形狀高度真不一定能板上釘釘。

既然形狀高度都不能百分百確定， 那麼軟硬填充就基本上可以忽略不論，

無論哪種材質填充， 只要能平均且舒適地承托頭頸重量， 保持一定通風涼爽即可， 如果能錦上添花散發出令人愉悅的味道， 當然更好。

如此看來， 完美的頸椎枕幾乎就是一個偽命題。 這也正是我想說明的。 把對枕頭的關注投入到生活中減少頸椎負擔上來才是正解， 建議如下：

1. 不做低頭族， 減少伏案工作時間和強度， 工作中盡可能保持頸椎正直， 上班族在使用電腦時， 墊高電腦螢幕或降低座椅高度， 保持雙眼的平視位置， 注意中途放鬆休息；

2. 鍛煉頸肩背部肌肉， 增強頸椎穩定性， 推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉， 推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉；

3. 戒煙， 因為吸煙會加快椎間盤老化；

4. 如有症狀請諮詢專業的脊柱外科醫生。

（北京世紀壇醫院脊柱外科 張亙璦）

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