初學者怎樣練瑜伽，瑜伽菜鳥謹記幾個要領

瑜伽是當下在女性間很流行的一種健身減肥方法。 練習瑜伽不僅可以幫助女性朋友們保持良好的形體， 還能調理身心、平心靜氣。 不過對於初學者來說， 要注意循序漸進、不能一上來就追求高難度的動作。 那麼初學者怎樣練瑜伽呢？

一: 我要呼吸

1:你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶， 只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸， 其餘不但未能完全運用， 甚至忽略了!其實， 只要回歸到嬰兒時期的單純探索， 你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。 在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸， 接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習， 找回其餘百分之七十的潛能， 發現自己的單純與能量!

二: 我要平衡

均衡， 對健康而言是很重要的東西， 身體均衡的情況下， 人會容光煥發， 反之人會黯然失色，

也就是沒有一個好的基礎， 那麼你走的絕對不長遠。 唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡， 後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持， 並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。 因此， 平衡是非常重要的， 有了平衡才有堅固的棟樑， 有了平衡也才有健康的身心。 所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊， 扭了右邊也記得扭扭左邊， 如此平衡的練習才正確!

三: 我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的， 只有一個訣竅， 就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事， 很容易被忽視了，

例如在日常生活中， 你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感， 就能感覺到身心是否平衡， 也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適， 而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動， 去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身， 並在練習過程中， 以你最能感受的程度去操作施行。

四: 我要放鬆

1:我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀， 全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言， 吸引著我們久久無法移開目光， 那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。 如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面， 那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆， 而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

五: 我要暖身

1:你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時， 覺得全身發麻動彈不得嗎?小心， 小心， 你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你， 小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理， 你一定知道!所以如果你是完全不運動的人， 快起身動一動僵硬的身體。 記住， 暖身過後， 身體才不會像石頭一樣堅硬， 這樣才能保證身體不受傷害， 不管你是經常運動還是完全不動， 暖身都是非常重要且必要的運動概念。

六: 我要專注

認真的女人最美， 因為認真專注就是一種迷人的因數， 將這因數散發到全身每個部位、每個細胞， 你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺， 並喚醒身體的機能， 感覺並疼愛你的身體， 並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護， 讓瑜伽體位法的練習， 在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺， 以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受， 並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

七: 練習瑜伽的時候不要緊

張， 即使做到一些高難度的動作也是， 要集中精神， 保持平穩的呼吸， 用呼吸來調節身體方面的緊張， 有意識的方式肌肉就可以了!

有意識的方式肌肉就可以了!