瑜伽上犬式

上犬式是瑜伽初級入門動作之一， 這個動作可以活動脊椎， 適合背部肌肉酸痛的人群。 背部肌肉酸痛， 一般是由於背部肌肉過度緊張造成的， 如果不及時進行調理， 就會出現腰間盤突出等症狀。 這個動作適合經常坐在辦公室伏案工作的人， 不僅可以強身健體， 還能夠提神養目， 緩解腰痛和背部的不適感。

功效

改善體態

強健脊椎、手臂、手腕

伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

緊實臀部

刺激腹部器官

有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛

對哮喘有輔助治療作用

這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。 這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。 這個體式增強脊椎．治療背部疼痛。 由於胸部得到完全的擴張， 因此增加肺部彈性。 骨盆區域的血液也得到完全的迴圈， 使其保持健康。

禁忌症候/警告

背部損傷

頭痛

懷孕

功法

1. 俯臥。 雙腿向後伸展腳趾直指向後。 彎曲肘關節， 把張開手掌的雙手放在腰側的地板上， 手指指向前方。 你的前臂與地板地面相對垂直。

2. 吸氣， 雙手平穩地用力推地， 而且感覺上略微有些向後推；仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。

3. 擠壓尾骨向前， 使恥骨向肚臍靠近。 夾緊臀部， 但不要使臀部僵硬。 腿部繃直， 膝蓋繃緊， 注意不要把膝蓋放在地面上。 身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。

4. 穩固兩肩， 肩胛骨內收。 將胸骨向上挺， 但要避免肋骨過前， 否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向後， 但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩， 那會使你的喉部收到壓迫。

5. 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢， 但你也可以將此姿勢進行單獨練習， 並保持此姿勢15－30秒， 自然呼吸。 然後放下身體回到地面；也可以在吸氣時將臀部抬起而轉換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢。