胃下垂也能讓仰臥起坐幫你解決

導語：一些上班族， 白領們， 長期的不規律生活尾部出現很多的問題。 胃下垂也是困擾很多朋友的的一種慢性疾病。 但大家能知道其實胃下垂用運動的方法也可以幫忙解決的。 這到底是怎麼回事呢？趕緊來看看吧！

胃下垂的發生主要和膈肌懸吊力不足， 膈胃、肝胃韌帶鬆弛， 腹內壓下降及腹肌鬆弛等因素有關。 多見於瘦長體型、經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或臥床少動者。

胃下垂的治療， 要以功能鍛煉和飲食調養為主。 患者應經常參加體育活動， 在全身性運動的基礎上， 著重對腹肌進行鍛煉;沒有條件使用體育器械鍛煉者， 可採取仰臥起坐的簡便方法， 每日做三至五次， 每次做累為止。

在普通仰臥起坐的基礎上， 可以練習半仰身坐。 它是在仰臥起坐的基礎上， 對腹直肌進行強化訓練的有效方法。 做仰臥起坐時，

上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。 因為這是起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。

超過45度後， 由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小， 因而也不是腹直肌負擔最重的階段， 只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。 因此， 延長身體在45度角的持續時間是增大腹直肌刺激量的有效方法。

半仰身坐的方法：仰臥在地板或床上， 雙手抱頭， 兩腳勾住床頭的皮帶等固定物。 接著， 挺胸直腰、頭部上頂， 以拉長上體的“重力臂”。 然後， 意念腹直肌發力， 上體平穩升起， 當與地面成45度夾角時， 保持姿勢不動，

做靜力性鍛煉。 呼吸為順暢的胸式呼吸， 不能屏氣憋勁。 靜停30秒左右為一組， 遂仰臥或起身休息。 可利用休息時間進行深呼吸和腹部自我按摩。 練習4～8組， 每組間歇一分鐘左右。

練到一定程度後， 便可延長靜停時間。 隨著半仰身坐能力的不斷提高， 可兩手在頭後抱握啞鈴或杠鈴做動作， 以增大腹直肌的負荷量， 促使其強壯。 另外， 還可結合做一些拓展性的動作。

此外， 飲食要少食多餐， 選擇易消化而富於營養的食物， 餐後應臥床休息45分鐘至1小時， 以減輕胃的負擔;減少站立時間， 避免過度勞累。 中藥可服用補中益氣丸(湯)， 對康復有益。