30+的女性注意！保健養生必知這4招

以下介紹4個女性保養妙招， 即將或已經來到30~35歲的女性一定要注意：

1.一周5天12點以前就寢

中醫認為， 晚上睡眠是補血養腎的黃金時段，

2.積極攝取紅色及黑色食材

紅棗、枸杞、番茄、紅椒、紅肉、魚類等紅色食材能補充流失的血， 並為了不讓血阻塞， 儘量避免冷食，

《養命「腎」為先：每天3分鐘,不花錢、不吃藥,輕鬆就能提升腎臟健康的24種方法》一書指出， 對應到腎臟的顏色正巧是黑色， 因此黑色食物能夠提升腎臟， 像是海苔、海帶、黑木耳、牛蒡、幹香菇、黑芝麻、黑豆、牡蠣、蜆仔、葡萄乾、黑棗乾、黑醋等。

3.不要讓肚子及腳踝著涼

為了阻絕子宮受到寒氣入侵， 女性三分之一血液都集中於腹部， 臀部與腹部脂肪也較容易堆積。 若肚子沒做好保暖的話， 骨盆血液迴圈不佳， 子宮及卵巢機能受到影響， 月經不順、經痛、不孕、更年期障礙等女性特有疾病找上門來。 建議即使夏天待在冷氣房時也要穿著輕薄的肚圍， 生理期時貼暖暖包改善血流不順。

另一方面， 腳踝由於離心臟遠， 不僅容易受寒， 更是造成下半身冰冷的原因。 愛秀美網表示， 感到冷時就應穿上襪子或腿套保暖， 或者轉動腳踝， 促進血液流動。

4.避開冷飲

清涼的飲料， 是許多人的最愛。 年輕時喝一下還沒什麽關係， 一過35歲後由於身體恢復力降低， 體溫很難回復， 導致一年四季手腳冰冷， 「血」滯留， 無法輸送養分至腎。 喝常溫水、飲料去冰， 簡單的動作讓你遠離生理問題。