老人駝背矯正的方法

2015-11-14

在青少年的時候，如果不注意自己保護自己的背部脊椎，經常彎腰，長此以來會導致駝背，或者是過於勞累，壓制骨骼變形，最後形成駝背，無論是哪種，對我們來說都是一種噩耗，老年人駝背也最為常見，那麼，老人駝背矯正的方法是什麼呢？趕快來看看吧！

（1）爬行運動兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行.距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10～15分鐘.

（2）打滾運動將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘.為避免頭暈,速度不可太快.

（3）太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用.

（4）挺胸轉體自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30～40下.做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動.

（5）持棍轉體自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20～30下.

（6）床邊振臂仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20～30下.

（7）仰臥拱橋仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5～10秒鐘落下,如此反復做10～20下.

老年人駝背，在今天也是非常常見的，經常駝背，總是會有一些不舒服，所以，矯正是非常重要的，而老人駝背矯正的方法也為大家介紹了，但是，要堅持運動哦！特別是青少年朋友們，一定要好好的保護自己的脊椎哦！