健身增肌 你該避免哪些錯誤

1 追求自相矛盾的目標

最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標--在增加肌肉的階段追求瘦(想要增肥的瘦人好像沒有這方面的顧慮^_^)。 看看象隆尼庫爾曼和克裡斯科米 爾這些閃光的例子， 這些傢伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質的攝入是必不可少的， 儘管在此過程中會增加些體脂， 但在所難免。 不要一方面想著增肌， 一方面想著瘦。

(為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質， 這是普通的常識了。 健美運動員在非賽季時為了增加肌肉， 所攝入的熱量和蛋白質是相當多的， 只是限制額 外添加油脂的食物。

我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重， 所謂的線條只是比賽時追求的東西， 平時只是保持著一個比較清晰的輪廓。 清晰的“輪廓”原則 上不能算是“線條”。 我們一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前後一兩個月的訓練照。 所有錯覺認為健美運動員平時也是那樣， 也學著追求線條， 那是不可能 的事情。 實際上健美運動員平常狀態下線條是不很清晰的。 )

2 過於依賴營養補充劑而忽視正常飲食

增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質。 只有安排好正常的飲食才能得到， 如果捨本逐末的盲目追求補充品而大量購買氨基酸， 維他命， 荷爾蒙等補充劑， 到頭來只是損失大量的金錢和時間。

(現在的條件好了， 打開任何一本健美雜誌你都可以發現大篇幅的補充劑廣告和大量的所謂實例， 看了心理癢癢的， 頭腦昏昏的認為那就是增長肌肉的一切。 該醒了!健美發燒友， 做好基本的才能如虎添翼。 )

3 象豬一樣的吃來對抗過度訓練

吃大量的熱量原則上沒有錯， 但不要自己迷惑自己認為通過狼吞虎嚥地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度訓練帶來的導致肌肉分解的作用。 如果 你身體出現了訓練過度的信號如頭昏， 暴躁， 訓練時乏力等等。 那麼你至少需要兩天以上的休息， 然後採取更合理的方法重新訓練。 如果你真的象豬一樣的吃企圖想 用超量的飲食來恢復過度的訓練， 你將會儲存起大量的脂肪，

那樣你的摸樣不象豬才怪。

(積極的休息是很重要的， 吃和休息都是訓練後恢復的重要手段， 一個都不能少。 )

4 想短時間裡變成大塊頭

增加肌肉理想的目標是在你安排的增長週期裡每週增長0.5-1磅的體重(總體重)。 (這也是常見的錯誤， 而且犯此錯誤的人很多。 )

5 錯誤的計算蛋白質

這種錯誤是把植物蛋白質也包括在內作為一天中身體蛋白質需要的總量。 如麥片， 米飯， 麵包和土豆等包含的蛋白質。 應該只計算牛奶， 乳酪， 蛋白粉， 雞蛋， 魚， 家禽， 和肉類的蛋白質。

(健美運動的訓練恢復需要優質的蛋白質， 也就是生物價值高的蛋白質， 一般植物的蛋白質的生物價值比較低， 不利於吸收。 當然， 普通人是沒有必要這樣的挑的，

植物蛋白也能滿足需要， 但要搭配合理。 )