每日跳行兩分鐘 強健骨骼減少骨折

也許這不是最莊重的鍛煉方式， 但是“跳行”可以幫助預防老年人髖部骨折。

科學家認為， 每天只需要“跳行”兩分鐘就可以強健骨骼，

減少摔倒造成骨折的風險。 並且， 堅持一年就可以改善骨骼密度。 無論是老化還是骨質疏鬆造成的骨骼變薄， 骨折的風險都會增加。 因此， 這一發現可能對健康管理產生重大影響。

拉夫堡大學的研究者們對34名年齡在65-80歲之間的男性進行了測試。 他們都持續了一年的單腳跳行。 事前， 他們被告知不要改變其他的物理活動或飲食習慣。 研究者表示， 該項發現對骨質疏鬆的預防及管理有重大意義。 研究證實， 外殼（皮層）與其下方皆達到7%的骨量增加與骨質疏鬆層的密度增加。 他們表示， 最重要地是， 在跌倒時最容易有骨折風險的骨骼最薄弱的區域也得到了改善。

這項研究的參與者根據隨機分配進針對一條腿進行鍛煉。

CT掃描監測了他們骨密度的變化。 指導這次研究的Sarah Allison博士表示：“髖骨骨折是老年人中一個非常重要的公眾健康問題， 承擔了高昂的經濟與社會成本。 受其影響的人要忍受疼痛， 失去自由活動性， 不能獨立， 並且死亡的風險也會增加。 我們都知道鍛煉可以改善骨強度， 因此我們就想測試一種既簡便又快捷的鍛煉方式， 讓人們在家都可以做到。 ”

Winston Rennie博士是這項研究中監督CT掃描的放射科醫生， 他說：“骨骼圖清晰展示了局部骨骼的變化， 這可能對減少髖骨骨折很重要。 ”

研究者認為， 開始任何鍛煉都要循序漸進， 一開始要謹慎的跳行， 因為跌倒會使骨骼脆弱的人骨折。