低頭看手機，脖子負重50斤

手機不離身是大家的常態。 近日， 歐洲脊柱協會向全球發出警示：低頭玩手機時， 相當於在脖子上壓了50多斤的重量， “短信脖”已成困擾現代人的全球性疾病。

歐洲脊柱協會在聲明中表示， 正常成人頭部重約10斤， 當前傾看手機等電子設備時， 通常呈60°角， 由於物理杠杆作用以及重力作用， 頸部肌肉要承受50斤以上的重量。 與此同時， 後頸部肌肉為對抗壓力會一直處於緊繃狀態， 極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適， 長此以往還可能會使頸椎因受力不平衡而導致頸椎椎間關節失穩、錯位， 從而引發頸椎病。 北京望京醫院骨關節一科主任張洪美表示， 長時間低頭玩手機也是頸椎病年輕化的重要原因， 門診中， 來看頸椎病的年輕面孔越來越多。 資料顯示， 近年來頸椎病高發年齡從55歲跌至39歲， 30歲以下的患病者占總患病人數的37%。

更讓張洪美擔憂的是， 從長遠看， 頸椎長時間受壓迫還會影響到周邊神經， 繼發其他一系列不適。 第一， 胸椎痛。 頸部大部分肌肉連接在肩胛骨上， 肩胛骨又被肌肉連接在胸椎上， 一旦頸椎受傷， 自然會波及到胸椎。 第二， 肩臂僵硬。 低頭時會牽連背闊肌， 使其壓力增加， 出現肩背、肩臂僵硬酸痛等問題。 第三， 腱鞘炎。 玩手機時， 拇指需要長時間保持外展， 整個手掌也會超出功能位的位置， 時間長了會引起手腕勞損， 誘發腱鞘炎， 出現手指、手腕酸痛和痙攣等。 第四， 頭暈、頭痛。 頸椎長期受壓， 會出現頸椎失穩， 極易壓迫周圍椎動脈或交感神經， 這也是頸椎病患者為何會經常頭痛、頭暈的原因。

如何以正確姿勢玩手機， 給頸椎減壓，

減少手機使用時間。 儘量減少手機或平板電腦的使用時間， 若非用不可， 最好每隔四五十分鐘站起來做一些伸展運動， 如聳肩、扭脖子、甩手等， 消減頸椎壓力。 也可每隔半小時按一按脖頸， 放鬆一下肌肉。

避免長時間低頭。 發短信、看手機時不一定非要彎著脖子， 應挺胸收腹， 可將手機抬高一些， 與視線平行， 減少脖子下傾的機會。

不要躺著、趴著玩手機。 這兩個姿勢會增加腰椎和肩膀負擔， 導致其原有弧度發生改變， 誘發肩膀痛、椎間盤突出等。

勤練兩個動作。 張洪美說， “燕子飛”和“望月”是緩解頸椎不適的王牌動作， 能充分調動頸椎周圍的肌肉。 具體方法分別是：1.身體直立， 雙手側平舉， 手心向外，