腹式呼吸加提肛效果好麼？

平時總有不同種類的運動方法， 大家或許是為了減肥， 或許是為了健身。 減肥健身是男女都愛的， 女生有的為了減肥， 可以穿上更漂亮的衣服， 有的為了練出像鄭秀智和袁姍姍那樣的馬甲線；男生或許是為了吸引更多異性， 或許是為了強身健體， 鍛煉自己的身體。 總而言之， 減肥健身是好的， 值得學習， 最近有一個腹式呼吸加提肛的運動方法， 不知道靠譜麼？

現在很多人都在練習腹式呼吸， 簡要地說就是吸氣時鼓肚子， 呼氣時癟肚子。 腹式呼吸第一個優點是可以最大限度使肺組織得到健康的鍛煉， 此時的肺活量比胸式呼吸要大得多；第二點就是腹式呼吸以橫隔膜的升降為主， 升降的幅度可達8釐米左右， 加大了腹壓的變化， 能夠使腹腔內的各個臟器得到自然的按摩， 有利於心肌的供血、供氧， 有利於胃腸蠕動力增加， 加速了胃的排空功能和小腸的吸收功能、特別是有利於大腸蠕動功能增加，

治療便秘， 促進體內的廢物以及腸內毒素的排出。

腹式呼吸又分逆腹式呼吸和順腹式呼吸。 順腹式呼吸適合做柔和舒緩的動作， 逆腹式呼吸適合有競技要求的發力動作。 既然太極拳是由武術演變而來， 其動作編排上在蓄力時要有意識地做好準備， 在發力時要做到沉穩堅實， 此時最自然最適當的就是配合逆腹式呼吸。 我們在推一重物時往往大喝一聲“哈”， 就是自覺不自覺地做了逆腹式呼吸。 所謂逆腹式呼吸就是在吸氣時有意識地提肛、斂臀、縮腎、小腹內收， 橫隔膜上升同時擴展胸部；呼氣時小腹放鬆自然隆起。 呼吸要勻細深長， 呼要呼盡， 吸要吸足。

練太極拳選擇逆腹式呼吸是水到渠成的提肛運動就是有規律地往上提收肛門，

然後放鬆， 一提一松就是提肛運動。 提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉， 對於痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用， 可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。 每個人都可以練。 提肛運動可以促進局部血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病。

看來運動的方法真的有很多， 之前七夕的時候， 還出現了情侶健身法， 各種秀恩愛， 不過確實很好。 這樣可以更加刺激單身狗， 奮發減肥健身， 可能過段時間就要碰到對的人了。