關注老人慎防跌倒保健康

生活中一些老年人有很多都曾經有跌倒的現象， 而其中四分之一因此而嚴重受傷， 摔倒過的老年人再跌的機會比從未跌過的老年人高出四倍。 所以預防摔倒對老年人十分重要。 預防跌倒， 可從運動丶改善家裡的居住環境及恰當的使用助行器具手。

保健運動：

增加老年人跌倒機會的原因包括：身體機能障礙， 例如關節僵硬丶乏力丶平衡力差等。 老年人可透過適當的運動來預防或改善這些問題。 防止摔倒的運動有很多， 例如改善不良姿勢及作平衡運動， 能改善身體的平衡力；伸展及強化肌肉運動， 可以防止肌腱攣縮及保護關節。 經常運動的老年人肌肉會較強壯， 關節柔韌並反應靈活。 以下為大家介紹化膝蓋肌肉的運動以供練習：

1.把合適重量的沙包紮於腳踝位置；

2.慢慢提起腿， 伸直膝部， 腳尖指向自己；

3.保持五秒；

4.慢慢放鬆， 將腳放回原處；

5.於另一邊腳重複動作一至四。

練習次數：每日一至兩次， 每次三十下， 如有需要可作中途休息。

沙包重量：初練者由半磅至一磅開始。 一兩星期後， 當感到動作很輕易時， 逐漸因應個人能力， 每次加半磅至一磅， 惟總重量不可超過五磅， 以防扭傷。 不要雙腳同時提起，

此外， 太極拳也是一項有效的運動。 太極拳的動作講求柔韌丶穩定丶緩慢， 包含了化肌肉丶訓練耐力丶伸展丶平衡及靈敏度各種特性， 全面照顧到全身各個關節及肌肉動作。 正確地練習， 對預防跌倒有莫大幫助。