孕婦如何飲食 孕期飲食注意八事項

許多准媽媽在懷孕期間都特別容易產生便秘的現象， 尤其是孕後期最為常見。 這是因為孕後期准媽媽們會分泌大量黃體酮， 從而使大腸的蠕動減弱。 出現這種情況， 准媽媽們一定要在健康飲食上多加注意， 下面， 我們就來給您介紹， 孕婦便秘的飲食事項， 讓您合理補充孕婦營養。

孕婦便秘的飲食事項：

一、選擇含纖維多的食物

如各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米；各種蔬菜， 如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果， 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

三、選擇能促進腸蠕動的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機酸的食物

如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

八、充足睡眠， 適量活動

多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

以上就是我們為您所介紹的孕婦便秘的飲食事項， 這些飲食事項都是需要准媽媽們在日常的生活中多加注意的。 此外， 對於准媽媽們滋補調養上來講， 適當的補充營養非常必要， 並且對寶寶的發育至關重要， 但是， 在孕期的媽媽們也不能隨意進補，