脊柱側彎15鍛煉方法圖

脊柱側彎一般 就是指脊柱側凸， 脊柱側凸是一種病理學情況。 脊柱側彎常產生在頸椎骨， 腰椎， 胸部與腰部正中間的脊柱， 腰背部等。 當脊柱的一部分出現向側方位彎折的狀況， 而且慢慢加劇， 便會嚴重危害到脊柱、盆骨， 膈肌及其肋巴骨， 比較嚴重的還會繼續使心臟功能遭受影響， 毀壞脊神經導致截癱等。 脊柱側彎青少年兒童病人更為顯著的， 能夠見到病人兩邊肩骨沒有同一個直線， 有高矮差別。 因長期性支承不平衡， 使脊柱兩邊肌肉的發展趨勢不一樣而產生脊柱側彎。 脊柱側凸的訓練方法有什么呢?

一、側臥往前伸一只胳膊。 躺在床上躺著伸直人體， 用脊柱側彎的另一只手用勁之前伸， 同一側的手后伸， 而且做昂首挺胸的姿勢。

二、體轉姿勢。 兩腳分離站起， 旋轉人體軀體， 向腰椎曲凸的同樣方位的做體轉運動。 做了一次體轉姿勢后， 雙手輕輕地的放到體側，

再反復做此姿勢， 在做的情況下兩腿要挺直， 兩腳不可以挪動， 防止影響訓練實際效果。

三、一只胳膊外震動作， 人體垂直于站起， 二只腳叉開， 和肩一邊寬， 彎側臂挺直， 徒手用勁向人體的兩側用勁抬起， 再用勁放進人體的前里側， 反復訓練。

四、手上拿著東西向側上邊晃動屈伸。 趴到軟墊上， 雙手比肩膀寬， 手上拿著東西， 伸出胸部并昂起腹部， 使腰椎曲凸面的另一側手臂彎折， 同一側的胳膊挺直用勁向側凸面用勁。

五， 應對著助木， 挺直胳膊緊握使人體倒立起來， 漸漸地向上下晃動腰和腿， 而且挪動趕緊肋木的兩手， 反復訓練。

六、反面兩手緊握單杠， 兩腿閉攏向上下兩邊晃動， 使S形的脊柱慢慢挺直， 反復訓練30到50次。 凹側臂手拿著單杠倒立起來20到30秒鐘。

七、一只手臂拉皮筋兒， 人體垂直于站起， 二只腳叉開， 和肩一邊寬， 手抓著皮筋兒一端， 另一端掛在固定物上， 凹側臂像側邊平舉， 用勁向人體的另一側拉引。

八、一只手臂上舉啞鈴， 人體垂直于站起， 二只腳叉開，

和肩一邊寬， 凹側手握著杠鈴， 往上抬起的情況下挺直胳膊， 學會放下的情況下屈肘， 杠鈴到肩的側邊情況下終止。

以上是有關脊柱側凸的訓練方法的詳細介紹， 這類鍛練的重中之重取決于提高脊柱弱一面的肌肉能量， 逐漸的把側凸的脊柱弄直，

要留意保持穩定的姿勢姿態， 才可以做到好的實際效果。 生活起居中留意維持一切正常的站立臥行等姿態， 改正有誤的姿態和習慣性， 進而積極主動的防止脊柱側凸的產生， 假如發生了要立即到醫院門診就醫， 以防耽誤醫治。