伸展瑜伽這樣做，讓你更苗條！

伸展瑜伽也是常見的一種瑜伽的鍛煉方法， 經常進行這樣的鍛煉不但有減肥塑形的作用， 而且還有很好的提高身體平衡力的作用， 尤其是能夠訓練身體的柔韌度， 能夠起到韌帶拉伸的效果， 他的訓練方法也比較多， 比如說三角式、牛面試， 橋式等等， 都是比較常見的伸展瑜伽鍛煉的方法。

一、三角式

1、山式站姿預備。

2、雙腳分開約二倍肩寬， 把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側， 左腳向外轉90度， 右腳內轉約30度， 雙手平舉與肩膀同高。

3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長， 吐氣時上半身往左邊伸展， 左手可置於地面或左腳小腿上， 若覺得困難， 可以把手放在瑜伽磚上面， 右手插腰， 感覺左邊的骨盆向內推， 連帶著臀部推向右方。 最後將右手向上伸直， 保持手與肩膀呈一直線， 可以的話再將視線轉向右手指尖。 結束後換邊練習。

二、牛面式

1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

2、右手臂彎曲放在頭後方， 左手握住右手肘， 將右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3、最後試著， 將右手由上方繞到後背， 左手由下往上與右手互握。

4、有些人天生左、右手的靈活度不一致， 往往會有一側比較難以達成動作。 這時就可利用伸展帶替代雙手，

三、橋式

1、仰躺於瑜伽墊上， 雙腿曲膝， 腳跟儘量靠近臀部， 雙手放在身側預備。 後腦勺輕輕點地， 保持頸椎正常的曲線， 記得不可讓頸椎變成是直的。

【注】： 試試看手指能否穿過脖子下方， 如果“完全”沒空間， 記得下巴微微揚起。

2、腹部收、臀部夾緊， 大腿有力慢慢的將臀部與背部離地， 打開胸椎， 讓胸往臉的方向移動， 而「不是」下巴來找胸， 這樣反而會讓頸椎變成僵直的。 若無法確定自己大腿是否會隨著抬起臀部而力量分散， 可以在大腿中間夾上一個瑜伽磚輔助。

四、嬰兒式-輔助式

1、採金鋼跪姿， 臀坐腳跟上， 若覺得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。

2、準備一個瑜伽枕或是數張毛毯折成長條型(適當大小) 置於前方預備。 將上半身趴在瑜伽枕上， 雙手輕鬆隨意置於身側即可。 這個動作可以停留久一點， 它有消除壓力與疲勞的效果。 可以在練習完一天動作後， 放在最後做為大休息的動作。