洗漱前，扭扭腰

最近， 我在門診上發現有不少因為清晨洗漱而突然引發腰疾的患者。 因此， 提醒老人們一定引起重視。

人體經過一夜的睡眠之後， 肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得相對“僵硬”， 這時， 老年朋友如果馬上洗臉、刷牙， 可能會對腰椎產生較大的壓力。 為避免風險， 需要注意三個環節：

第一， 先活動腰部

比如在室內慢步走兩圈， 邊走邊慢慢甩臂， 然後伸伸懶腰， 再轉動幾下腰部。 再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢。 這樣做的目的， 一是讓身體適應由平臥變直立狀態， 説明全身血液迴圈與肢體張力， 以適應洗漱等事宜。 二來可以加強腰部柔韌性， 促進腰部周圍的經絡氣血運行。

第二， 注意洗臉刷牙時的姿勢

正確的姿勢應是膝部微屈下蹲， 然後， 再向前彎腰， 可在較大程度上減低腰椎間盤承受的壓力， 降低腰椎的負荷。 如洗漱期間感到腰痛， 則要馬上直腰伸腿休息一會兒。

第三， 洗漱盆不宜太低

習慣用洗臉盆洗漱的老人， 洗臉盆位置不要放置太低， 避免由於腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。