女性的“健康圣經”13條
1.經常使用抗菌產品會有反作用。 洗手用肥皂和水就足夠了,用太多抗菌產品不僅無法預防感冒和流感(這些疾病是由病毒傳播而不是細菌),而且可能會影響人體內的菌群平衡,讓更為強勢的細菌處于支配地位,并使對健康有益的細菌難以生存。
2.喝紅茶可預防牙齦疾病。 口腔中的細菌會形成數千個小血液凝塊,導致動脈變窄,而動脈窄化是引發心臟病的一個常見原因。 所以,預防牙齦疾病很有必要,對抗蛀洞和減少牙斑(牙齦病先兆)的最佳方法之一是喝紅茶。 紅茶不僅能殺死牙斑上引起蛀牙的細菌,還能讓細菌失去和牙斑中其他細菌結成凝塊的能力,以降低牙菌斑的總面積。
3.補充葉酸能降低黃斑變性的風險。 葉酸是一種維生素補劑,大多數婦女把它和預防嬰兒出生缺陷聯系在一起,至少在孕后前12周應該服用400微克葉酸。 葉酸還能降低女性與衰老相關的黃斑變性的風險。 老年黃斑變性是一種無法治療的漸進性眼疾,可導致失明。
4.少喝碳酸飲料。 有些可樂類產品含有磷酸鹽形式的磷酸,用來改善口味,但是其也被認為會影響鈣吸收。 研究顯示,可樂與老年婦女的低骨礦物密度有特定關系。 美國國家骨質疏松協會建議,女性要盡量少喝這種冒氣泡的飲料。
5.體重較輕的女性,更可能患上骨質疏松癥。
6.拒用激素替代療法,減少患癌風險。 使用雌激素和孕激素的組合療法,會增大女性患乳腺癌的風險(一旦停藥就會出現患病風險)。 雌激素和孕激素都會增大患卵巢癌的風險,而只補充雌激素會增大患子宮內膜癌的風險。
7.不吸煙,遠離肺癌、宮頸癌。 不吸煙不僅能遠離肺癌,而且還可能會遠離宮頸癌。 吸煙的女性患宮頸癌的風險高2倍。
8.想要寶寶,多曬太陽。 女性不孕的主要原因是卵巢多囊綜合征,導致排卵異常。 很多患有卵巢多囊綜合征的女性或者因不明原因不排卵的女人大都缺乏維生素D,而紫外線是維生素D的主要來源。
9.享受日光浴,服藥要慎重。 一些常見的處方藥和非處方藥,包括維生素、膽固醇類藥物、高血壓藥物、糖尿病藥物、避孕藥,常會讓皮膚對陽光更敏感,引起皮膚燒灼。
10.多吃香蕉,增加“愉快激素”。 抑郁癥與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關。 5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起,后者不能在身體中自行合成。 補充的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品,如香蕉、李子等。
11.滴酒不沾,避免乳腺癌。 即使每天喝一杯葡萄酒,也可能會使乳腺癌風險從9.5%增加到10.6%。 隨酒精攝入量的增大,任何癌癥的風險都會增大。
12.生育最好在30歲前,哺乳降低患乳癌風險。 懷孕和哺乳會降低雌激素,而雌激素是“培育”癌癥的一種激素。 與其他年齡段的女性相比,30歲前生2個孩子的女人可降低患乳腺癌風險7%。 哺乳時間越長,得乳腺癌的風險也越低。 哺乳還可以降低膽囊疾病風險7%,即使只哺乳1個月也能降低風濕性關節炎風險25%。
13.負重練習可治療腰背痛。 如果患上了腰痛癥,治愈它的最佳方法是進行負重鍛煉,如啞鈴和杠鈴,有助于強壯身體,包括腹肌,使腰部支撐力更強。
