秋季如何減肥 16式減肥瑜伽瘦出火辣身材

秋季天氣涼爽， 是減肥的旺季， 人們為了保持完美的身材， 都開始加入減肥大軍當中。 運動成了最好的減肥方式。 而練習瑜伽是最好的選擇。 那么瑜伽減肥動作有哪些?下面給大家介紹減肥瑜伽16招式， 幫你輕松瘦出火辣好身材， 一起來看看。

第一式

動作要點：先將雙腿屈伸坐立， 側身將左腳收回放在右腳大腿下面， 然后將右腳向后伸直抬起小腿， 腳尖要繃直， 最后以右手支撐;左手與右手相扣， 然后雙手向上拉伸， 要注意收腹。 保持背部挺直。 換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

注意：把腳盡量拉伸， 雙手可以扶著腳， 以便更好地完成動作。

第二式

動作要點：身體站直， 屈膝， 向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬， 手臂伸直;抬起左腿， 向上拉伸。 換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：這個動作比較難， 初學的MM可以先慢慢來，

做動作時記住要保持均勻的呼吸， 不要閉氣， 不要勉強。

第三式

動作要點：這個動作以狗的伸展為開始， 首先將腳向右收回， 身體要向前， 要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度， 還要將身體的中性慢慢向前移， 然后慢慢的將雙腳抬起，

雙腳要伸直， 還要保持后背挺直。 換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難， 初學者可以先慢慢來， 以防扭傷。

第四式

動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習， 吸氣， 雙腳向上跳到靠墻手倒立， 雙腿分別向前向后彎曲。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

注意：初學者可以先靠墻練習， 注意手臂要伸直， 做動作時記住要保持均勻的呼吸， 不要閉氣。

第五式

動作要點：自然站立， 身體向右轉， 慢慢抬起左腳， 右手抓住右腳背， 重心移至左腳， 上身稍稍向右前方傾斜， 右手向右前方伸直。 換左側做同樣練習。

主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

動作要點：很自然的站立， 抱膝， 將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。 這樣好幫助右腳抬起， 這個動作要注意雙腿要保持伸直狀， 不能彎曲膝蓋， 右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。 換側做同樣練習。

主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

第七式

動作要點：平坐， 雙手向后支撐身體， 腰背挺直，

眼望前方;雙腳保持蹬直， 慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上， 腳跟向前， 膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側， 將身體重心稍稍向前移。

主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿

第八式

動作要點：俯臥， 兩手十指相交， 放于下巴下， 腳背貼地;勾腳，

使足尖立地， 延伸頸椎， 將頭頂放于手心;吸氣， 抬起臀部， 將身體抬離地面， 只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直， 身體形成一反拱形;呼氣， 慢慢將雙手向后拉伸， 雙手合十。

主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

第九式

動作要點：以叩首式為基礎， 將身體中心稍稍向前， 雙手收回支撐地面， 手肘成90度;屈右膝， 將右腳收回， 可借手臂之力支撐， 以保持雙腳用力均勻， 注意腳尖蹬直， 換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹

第十式

動作要點：金剛坐， 雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾， 直至頭觸地面， 注意保持呼吸順暢。

主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部

第十一式

動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

第十二式

動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

第十三式

動作要點：平坐于地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平衡。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂

第十六式

動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

主要鍛煉部位：腰腹、背部

第十一式

動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

第十二式

動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

第十三式

動作要點：平坐于地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平衡。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂

第十六式

動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

主要鍛煉部位：腰腹、背部