健康減肥

月經期間怎麼運動減肥呢

有不少的女孩子為自己的體重煩惱, 但是又沒有什麼好的方法解決。 當然我們光苦惱是不夠的, 我們還要採取實際的行動才行的。 有不少人說可以在月經期間運動減肥, 而且成效還不錯。 有的人卻說月經期間不宜運動, 還是老實呆著比較好。 下面一起來瞭解月經期間怎麼運動減肥的相關內容。

1、在月經期間要正確地減肥, 就要注意保證飲食營養, 減肥運動和時間都不能過量, 這樣才能減肥成功。 在飲食上, 月經期間, 可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物, 如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物, 如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹, 要多喝開水。 在熱量控制上, 月經期間不宜節食, 應當攝入足夠的熱量和營養。

2、在運動上, 月經期間要避免劇烈運動,

不要進行高強度的運動。 應當把主要精力放在塑型上, 可以進行一些輕柔的徒手運動, 如簡單的太極拳、普拉提等。 散步和慢跑也是不錯的選擇。

3、月經期間減肥不是重點, 重點是塑型, 保證身體處於穩定的狀態, 要把健康放在首位。 在月經期間保證身體正常了, 才能在月經後的時間裡更好地減肥!

4、整個經期, 運動量適當減少, 運動時間和運動頻率都要減小, 原本每週運動四次, 經期運動1-2次即可。 經期1-3天, 做一些較為輕柔的拉伸運動, 如冥想型瑜伽、初級的形體操, 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通, 緩解壓力。 特別需要注意的是, 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,

需立即停止運動。 經期第4-5天, 身體開始恢復, 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

通過以上的內容, 我們瞭解到了月經期間是可以運動的, 但是不適合做大量的劇烈的運動。 月經期間適量的運動是有益無害的, 減肥計畫中如果有少量運動的話, 是完全可以進行的。 最後我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧!