運動產生乳酸是怎樣

現在生活和工作總是很忙， 這個時候就會缺少運動的時間。 人們突然之間的運動就會在運動後出現肌肉酸痛的情況， 有些人知道是因為身體在運動後出現乳酸的情況造成的， 但是有些人卻不知道是怎麼回事。 那麼， 運動產生乳酸是怎樣?希望通過小編對於這個問題的介紹， 大家能夠對這種現象有所瞭解。

乳酸是由於運動過程中， 體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。 由於運動相對過度， 超過了無氧運動的強度， 而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳， 氧氣供應不足而形成無氧代謝， 從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。 一般產生了乳酸堆積， 如果要加速乳酸的排泄， 一個是持續有氧運動， 促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外， 再一個就是用熱水薰蒸(如桑拿之類的)也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

乳酸並不會造成運動後的肌肉酸痛。 我們通常認為， 乳酸會導致高強度運動後1-3天內的肌肉酸痛。 然而， 最新研究顯示， 乳酸可以作為高強度體力活動中的暫時能源， 但會在運動結束後的1小時內被完全消耗。 所以並不會造成幾天之後的疼痛。

通常， 身體通過消耗氧氣來產能。 但當你運動過於激烈的時候， 身體對能量的需求會比正常有氧條件下更快。 當這種情況發生時， 身體會採用無氧方式產能。 乳酸就是無氧產能方式的副產物。

你的身體可以在無氧狀態下持續產能三分鐘。 在這個時間裡， 肌肉中的乳酸水準迅速升高， 這與你在劇烈運動的同時感到燃燒感有關。

三分鐘後， 乳酸會使肌肉的運動減慢， 提示你身體已經達到極限。 這種防禦機制， 可以防止你受傷或感到疲勞。

最新理論表明， 肌肉的疼痛， 也被稱作遲發性肌肉酸痛(DOMS)， 是由高強度運動中肌肉的損傷造成的。 肌肉在修復過程中可能會導致炎症、酸痛、敏感。

為了減輕運動後的肌肉酸痛， 在運動前做適當的熱身是很有必要的。 適當的熱身可以喚醒肌肉， 讓它們做好進行體力活動的準備。 避免讓自己超過身體的極限也是很必要的， 你需要循序漸進。

通過上文中內容對於運動產生乳酸是怎樣有了很大的認識了， 這樣的話就不會對於自己身體出現酸痛的情況很困擾了， 在做運動之前可以進行一些簡單的動作做到熱身的效果，