練一字馬可以瘦腿嗎

一字馬是舞蹈中基礎的舞蹈動作， 很多舞蹈都是從一字馬開始的， 因為一字馬可以很好拉伸人的韌帶。 但是現在很多人練一字馬不是為了跳舞， 而是為了減肥。 一字馬可以拉伸小腿肌肉， 達到瘦腿的目的很多練舞的人小腿都比較纖細， 就是拉伸出來的。 但是練一字馬真的可以瘦腿嗎和練一字馬的正確方法？

一、一字馬可以瘦腿嗎

加強腿部的肌肉鍛煉， 可以使腿部的線條更加完美， 但是有時候運動過量， 特別是運動員， 也可以出現肌肉比較發達而出現腿粗的情況。 瘦小腿秘訣其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，

二、怎樣練一字馬

1、首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙， 先從壓腿開始。 程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜， 每天拉伸半小時左右， 記得換腿， 兩側的都要壓到。

2、不僅要正面壓腿， 還需要進行側面壓腿和後面壓腿。 也就是面朝欄杆為正面壓腿， 面朝側面與欄杆成90度為側壓腿， 後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。

3、覺得在正常高度上沒有難度了， 可以選擇高一點的高度， 再繼續壓腿。 循序漸進為宜， 不可冒進， 腿疼不說， 傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。

4、此時可以下一字馬試一試， 是否能夠很接近地面了。 當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候， 你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。