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世界保健日:白領族健身寶典

文章導讀

白領族的運動應建立在科學合理的FITT上, 即Frequency(頻數)、Intensity(強度)、Time(時間)以及Type(類型)。 最理想的運動次數是每星期3次, 而每一次運動的強度可以一種稱為TalkTest的方式測量,

就是如果進行了運動但覺得很輕鬆, 那麼就表示運動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁, 則說明運動量已經足夠了。

白領族休閒六式小運動

第一式:躺在床上, 雙手抱住右腿, 將右膝蓋往胸部方向靠近, 頭往右膝蓋靠近, 停5秒, 換另一側, 重複10次。 躺在床上, 雙手抱住雙腿, 將膝蓋往胸部方向靠近, 頭往膝蓋靠近, 停5秒, 重複5次。

第二式:盤坐, 身體前傾, 上臂往前伸展, 直到感覺拉到背部的肌肉, 停5秒, 要回復坐姿前, 可先將手肘放在膝蓋上, 再慢慢將身體撐起, 重複5次。

第三式:坐姿, 兩腿彎曲抱在胸前, 下巴彎向胸部, 再緩緩向後躺, 前後滾動, 放鬆, 重複5次。

第四式:四肢跪在地板或床上, 往胸部收緊下巴,

使背部弓起, 停5秒, 放鬆, 重複10次。

第五式:平躺在床上, 使背部平貼在床面上, 兩腿靠攏, 將膝蓋轉向右側, 停5秒, 再將膝蓋轉向左側, 放鬆, 重複10次。

第六式:平躺在床上, 以雙手支撐著腰部, 慢慢將腿帶過頭部, 直到感覺拉到腰部為止, 放鬆, 重複5次。