跑步減肥 你所不知道的時間因素

現在多在追求著健康有肌肉的身體， 時不時秀一下肌肉， 自信感都會有所增長。 特別是現在夏季， 多數人基於工作生活等原因， 會選擇跑步來減肥減脂， 那麼什麼時間段跑步好呢？

跑步減肥的機理是什麼呢?跑步是一種有氧運動， 通過組織細胞吸收氧氣， 消耗脂肪， 進行新陳代謝， 進而達到減肥的效果。 當然了， 這減肥減脂的運動不是短時間內就能體現出來的， 速成或者馬上就減下體重是比較困難的， 那麼在長跑這一過程中， 該如何選擇跑步的時間呢？跑步的時間多長是比較適宜的呢？是連續不斷地跑還是間斷幾次跑呢？

因為跑步是通過組織細胞有氧呼吸來消耗脂肪， 所以， 進行長跑自然是長時間會比較好。 但是時間也不是越長越好， 而是要根據自己的身體特點來調整， 一般來說20-30分鐘是比較適宜的。 而跑步的時間選在早晨的效果比下午以及晚上好一些，

而晚上跑呢， 一是經過一天， 身體有些疲憊， 而且經過了一天的進食， 消耗得到糖類， 對於自身體內的脂肪消耗較少， 所以晚上的效果相較於早上來說會稍差一點。 那麼有的人可能會間斷地完成30分鐘的跑步， 而間斷地跑步相對連續地跑步來說， 效果也要稍微差一點。

因為間斷地跑步中有一個休息的過程， 再次跑步時， 細胞重新啟動消耗， 所消耗的能量沒有連續跑步的多。 除了跑步的時間， 有些人可能會想要練肌肉， 這時候可以在長跑前先做一些無氧運動， 再進行跑步， 減脂的效果也不錯的。