最完整的肌肉訓練方法是什麼

現在社會不管是男性還是女性， 對身材的要求都是越來越高了， 於是健身已經成了生活的一部分。 男士身往往追求肌肉和力量的訓練， 但是有一部分男士往往不得要領， 鍛煉許久也不見長肌肉。 肌肉鍛煉的項目很多， 比如跑步、立定跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等都是鍛煉肌肉的好方法。 下面還介紹一些鍛煉肌肉的方法。

站姿啞鈴錘式彎舉， 重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。 B.開始位置：直立或坐姿， 兩手臂伸直自然下垂， 手握啞鈴， 虎口朝前。 C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴， 上、前臂用力收緊， 稍停2-3秒， 然後呼氣， 持鈴緩慢放下還原至體側， 重複練習。 D.訓練要點：對握彎舉時， 兩上臂固定不動， 直腕握鈴， 不得借助上體擺動的慣性力。

站姿拉力器單臂反握彎舉， 重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 B.開始位置：自然站立， 兩腳間距和肩同寬，

想要長出健碩的肌肉不單單是依靠鍛煉來達到目的的， 還需要注意飲食的補充。 比如說想要長出更多的肌肉那麼蛋白質就應該補充越多。 在鍛煉的過程當中， 每天可以分6次進食， 在這6次食的時候， 其中至少應當有3次食物當中含有充足的蛋白質。