30 歲前沒補鈣？當心老了得這種病

人到了老年， 身高開始慢慢變矮、駝背， 包括疼痛、活動乏力等， 其實都可能是骨質疏鬆的表現。

大部分人都認為骨質疏鬆是一種老年病， 其實真正人到老年再進行治療， 可能就晚了。

為什麼這麼說呢？什麼時候開始就要注意預防骨質疏鬆這個問題了呢？

今天丁當就請來了北京協和醫院骨科的翁習生主任， 來跟大家談一談骨質疏鬆的幾個常見問題。

老年人才要注意骨質疏鬆？

其實不是， 等真正到了老年再處理， 可能就晚了。

我們這裡說的骨質疏鬆是指原發性的骨質疏鬆， 它是一種自然的衰老體現。 一般人從 30 歲開始， 身體的各個器官就會開始出現一系列退化， 骨骼也不例外。

這種衰老的表現也不是不可改變的， 因此建議 30 歲就開始注重骨質疏鬆的預防， 包括飲食、運動等等。 到了四五十歲有了症狀時再做處理， 終歸是有點晚了。

除此之外， 還有一種情況是繼發性骨質疏鬆。

女性更容易骨質疏鬆？

是的。

不是性別歧視， 臨床的資料確實顯示， 女性骨質疏鬆發病率是男性的 6～10 倍。

這可能主要是因為——

一方面， 女性 50 歲左右絕經後， 雌激素水準的降低， 身體一系列的代謝變化使骨代謝失衡， 導致了骨質疏鬆。

除此之外， 有的女性朋友還會「過分減肥」， 如果是通過節食或挑食來減肥， 很可能造成身體缺乏必須的營養， 從而影響骨骼結構。

所以女性， 尤其是年輕的女性， 更要及早關注自身的骨骼健康。

怎麼知道我有沒有骨質疏鬆？

骨質疏鬆患者可能會感覺到一些不適， 一般發生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性， 如果發生了骨質疏鬆， 可能會覺得後背酸痛、活動容易乏力。

但自我感覺並不十分準確， 可以驗血查鈣離子的濃度， 但最推薦的還是查骨密度， X 線骨密度儀可以清楚地反映骨骼的健康狀況。

會有什麼嚴重後果嗎？

除了身高縮水、腰酸背痛、駝背、活動乏力等症狀之外， 骨質疏鬆最嚴重的問題， 就是容易骨折。 嚴重時， 別說摔一跤， 甚至提一些重物， 都可能發生骨折。

又因為這些患者的骨折不容易恢復， 非常影響生活品質。 而骨折帶來的一系列併發症， 包括久臥不動導致的褥瘡、肺炎、血栓等， 嚴重時會致命。

補鈣能治療骨質疏鬆嗎？

關於補鈣， 其實不少人存在認識誤區。

強調合理補充鈣劑， 而不是濫用鈣劑。

鈣的缺乏是公認的骨質疏鬆主要因素， 但並不是所有的骨質疏鬆都是因缺鈣引起的。 體內激素調節紊亂、內分泌代謝異常、對鈣元素吸收能力減弱等， 也會造成骨質疏鬆症。

所以， 醫生還可能使用雙磷酸鹽類、降鈣素類、雌激素類、甲狀旁腺類、雌激素受體調節劑等藥物， 來治療骨質疏鬆。

但無論從哪個角度說， 預防都比治療骨質疏鬆更為現實和重要。

怎麼預防骨質疏鬆？

對於年輕人來說， 預防骨質疏鬆的辦法簡單總結起來就是：吃 + 曬 + 動。

1. 補充鈣和蛋白質

增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，

戒煙戒酒， 也能夠降低骨質疏鬆的發生風險。

2. 補充維生素 D

光照會對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

陽光不那麼強烈的時候， 可以適當曬曬太陽。 比如在天氣宜人的春秋季節， 出門遊玩踏青等。

但是， 當夏天紫外線強烈的時候， 不建議進行暴曬， 可以通過食用海魚、蛋黃等富含維生素 D 的食物來補充。 必要時也可以吃一些「強化 VD」的食品和補充劑。

3. 養成運動的習慣

運動中， 肌肉的活動會不停地刺激骨組織， 使骨骼更強壯。

運動還有助於增強機體的反應性， 改善平衡功能， 減少跌倒的風險。

因此， 在年輕的時候就養成運動的習慣， 對於預防各種骨骼問題都是有幫助的。

很多「老年病」的預防

其實都可以從年輕的時候做起

身體上的問題，你應該看點靠譜的

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有用

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