你是否適合跑步?快做四項測試
大部分的人都是適合跑步運動養生的, 跑步也是一項非常簡單的運動。 但是不排除有部分的人會有在運動後會覺得腰酸背痛,
“跑步者常有一種誤解, 認為跑步會使雙腿變得強壯, 跑得越多就越強, “如果不增加抗阻鍛煉, 你的肌肉可能反而變弱。 ”
那麼, 如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試, 如果你做其中某個動作有難度, 那麼可以在不跑步的日子練習這一動作, 並逐步增加重量或者次數。
測試一:腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾, 做直腿腳筋拉伸, 嘗試將一條腿抬起與身體成90度, 保持幾秒鐘, 然後換另一條腿。
如果你不能達到90度, 放下繩索,
測試二:核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐, 只用腹部肌肉力量。
如果無法做到, 可進行以下動作:屈膝90度, 下巴收縮, 然後向前傾靠近膝蓋,
測試三:上半身力量
做10個標準仰臥起坐, 髖部不松垮, 男士需做20個。
如果無法做到, 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴, 屈肘, 手肘位於髖部, 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置, 做10秒鐘為一組, 每次做兩組。 若要達到更好效果, 將每組時 向前抬腿45度, 放低, 腳不接觸地面, 連續做20個抬起再放下。
如果無法做到, 可嘗試每次放低腳時接觸地面, 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿, 可在腳踝綁上1~2斤重量, 再嘗試做20個。 若要效果最大化, 腳踝綁3斤重量。
溫馨提示:有的人會說, 這些都沒有問題但是我就是在偶爾的跑步後會有渾身酸痛的情況,