健康養生：做仰臥起坐掌握四要領

仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一， 也是最簡單的健身方式之一， 只要一張墊子就行了。 不過專家提醒， 做仰臥起坐時要做好熱身， 量力而為。 如果做得太猛， 容易讓腰椎受損。

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹， 腰椎在正常狀態下的生理曲線是向前凸出的。 在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時， 可使椎間盤後部壓力增大。 如果做仰臥起坐太猛， 長時間來回反復折腰， 可導致纖維環後部斷裂、椎間盤脫出， 壓迫神經可造成腰部、下肢酸麻脹痛。

怎樣做仰臥起坐才能既達到健身效果，

1.雙手不抱頭， 虛放在耳邊， 此舉能使腰腹肌肉更加用力；

2.雙腿屈膝， 併攏得越緊越好， 可鍛煉腹股溝和盆腔部位的肌肉；

3.貴在堅持， 每天做3組， 每組10個， 組間休息2分鐘；

4.做仰臥起坐時不宜過快、過猛， 骨質疏鬆症及腰椎間盤病患者應避免該運動。