老人保健 幾種能抗衰老的居家運動
中醫《素問》中指出， 久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷筋。 因此老年人一定要多活動， 多做做能強化肌肉和骨骼的家居運動，
貼牆站
站立、背靠著牆， 後腳跟遠離牆壁一拳遠， 肩胛骨往脊柱方向夾， 挺胸收腹， 使腰後的弧度可以放下一隻手的寬度， 收緊下巴。 目視前方， 呼吸自然。 此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。
靠牆半蹲
雙腳與肩同寬， 背靠牆， 緩緩屈雙膝向下， 收小腹， 好像坐無形椅。 要注意雙膝不能超過腳尖， 否則會造成膝關節受傷。
踮腳
直立， 雙腳跟離地， 保持5～10秒， 這個運動可以強化小腿肌肉， 鍛煉下肢肌肉力量。
另外， 運動也可配合日常生活。 例如， 當電視插播廣告時， 坐直或站立， 可用雙手合掌互推， 停留5秒， 然後放鬆， 此動作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。 還有抬腿運動：坐直，
吃什麼可以抗衰老
1、麥芽
麥芽能降低結腸和直腸癌的發病率， 因為它易被吸收。 麥芽本身是無味的， 因此要把它撒在麥片或加在優酪乳中。 近年來， 科學家們通過研究探索， 推出一些食物， 每天吃下列食物中的兩種， 就可增強體質， 延緩衰老。
2、魚類
魚類尤其是深海魚類中含有的Omega-3脂肪酸可以消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因數的生物活性物質， 防止皺紋產生， 是幫助女性延緩衰老的食物之一。
3、大豆
大豆對於女性來說是非常好的食品， 其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著， 此外大豆裡的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。
4、西蘭花
西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。 科學研究證明， 西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。 它幾乎包含了人體所需的各種營養素， 被譽為“蔬菜皇冠”。 而且它還有助消除體內有害的自由基， 是強效的抗氧化劑， 增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性， 防止皮膚乾燥， 是一種很好的美容佳品。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔又叫小人參， 其含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力， 還有助於保持皮膚彈性， 對健康也有著非常大的幫助。
6、牛奶
牛奶自古就是美容聖品， 可以改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋， 對於皮膚的保養有著非常大的好處。
