三招讓你鍛煉出拳擊手般的肌肉

男性都崇拜力量， 女性都崇拜體格健壯的影視明星， 因此很多人都想擁有拳擊手一般的肌肉， 這樣看起來更加雄壯， 更加有男子氣概。 不過， 要知道， 拳擊手的肌肉可不是一朝一夕鍛煉而成， 也不是我們這些不懂專業知識的人能鍛煉出來的。 不過， 世上無難事， 一天鍛煉不夠我們就用兩天， 一個月鍛煉不夠我們就鍛煉一年， 久而久之就可以鍛煉出拳擊手般的肌肉。 下面， 就為大家推薦幾種有效的肌肉鍛煉法。

1、彈力繩抗阻訓練

在比賽中不存在健美舉重的勻速動作， 所有的動作都是要求短促、爆發。 彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。 學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上， 讓夥伴從後面拖住他， 模擬各種不同的摔跤動作， 做每組30秒的全速訓練。

2、實心球訓練

在30秒彈力繩訓練之後， 是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。 當向對手出拳時， 必須將力量完全釋放出去，

3、打靶訓練

在彈力繩和實心球之後， 立刻進行30秒的全速打靶訓練， 找到實戰中的速度感覺。

當然， 上述的三種鍛煉肌肉的方法是針對肌肉力量的， 如果你還想鍛煉自己的爆發力怎麼辦？沒關係， 小編也有妙招， 可以利用鐵錘砸輪胎的方法來讓自己的肌肉更加有爆發力。 還可以去找一個單杠做引起向上， 在做的時候速率要盡可能的快， 這樣才能快速提升自己肌肉的爆發力。 想要擁有完美的肌肉， 想像拳擊手一般讓女性崇拜， 那麼就不要再懶惰了， 抓緊鍛煉吧！