想減肥別吃這五種發胖食物

大家都知道病從口入， 其實胖也是從口入的。 想減肥就要堅持忌口， 很多容易發胖的食物還是最好別吃， 雖然食物美味， 但是為了減肥， 為了美麗， 還是先戒掉這些高熱量食物吧， 吃一口能胖好幾斤呢！

發胖食物

1、糖果

糖果可謂是減肥的殺手， 糖果的含糖量特別高， 經常食用非常容易變胖， 實乃女生的天敵。

怎麼辦：愛美MM們一定要杜絕吃糖， 當你想吃糖果的時候， 不妨吃一個新鮮的水果， 這樣既能滿足嘴饞又能促進身體排出毒素， 維持纖瘦身材哦。

2、巧克力

幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力， 但是巧克力的熱量很高， 可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。 經常食用巧克力最容易導致身材走樣。 不過， 這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身， 而是因為吃的過量和缺乏運動。

怎麼辦：喜愛吃巧克力的人只要注意吃的適量， 還有通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖。

3、碳酸飲料

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高， 因此， 經常飲用會使人體攝入過多的熱量， 體重增加是早晚的事情。

怎麼辦：想要瘦的MM應馬上放棄汽水， 可改為喝茶， 喝茶既能燃燒脂肪， 還能清理腸胃， 最適合減肥哦。

4、速食麵

如今很多人懶於做法， 因此， 簡潔方便的速食麵幾乎成了第一選擇。 可是， 殊不知速食麵是純熱量食品， 一包速食麵的熱量是470卡（100克）， 幾乎相當於兩碗飯。 而且， 方面便又沒有任何營養， 鹽分過高， 含損肝的防腐劑、香精。

怎麼辦：速食麵不僅容易發胖， 因此一定要少吃。 就算實在嘴饞， 適當嘗一下就行， 切莫多吃。

5、罐裝果汁

別以為灌裝果汁熱量就會很低， 灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，

但是含糖量卻比較高， 如果長期飲用還是會變胖的。

減肥食物

1、燕麥片（無糖）

燕麥片含有大量的膳食纖維， 容易產生飽腹感， 促進新陳代謝， 讓你在消化時消耗更多能量。 並且， 燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍， 攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，

令人體吸收食物養分的時間延長， 能較長時間地維持飽腹感， 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望， 同時也可促進腸道蠕動， 預防便秘的發生。 你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片， 同時再加入一些堅果， 不僅能保持你一個早上的能量供給， 還不會餓哦！

2、雞蛋

沒錯， 雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。 這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。 此外， 雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒， 從血管排除後為機體所利用。 1個雞蛋只有80卡的熱量， 所以並不會超標。 重要的是食用的方法，

要牢記每天最多一個雞蛋， 也不要與豆漿一起吃， 更不要和白糖一起煮。 記住這三點， 你就可以放心的吃啦！

3、雞肉和其他純瘦肉

肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。 人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。 但是要記住一點， 要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質， 控制脂肪。 魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。 烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜， 儘量不要吃煎炸類的肉製品。

4、花生醬

在你心目中花生醬也是高熱量的代表， 但是正確的吃一樣有減肥的效果。 花生本身是很好的排毒佳品， 可以強健腸道， 消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，

可增加腸道的韌性。 花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等， 雖然也含有高熱量和高脂肪， 但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主， 對心臟健康有益， 甚至能調節血液中的三酸甘油酯。 因此， 早餐用花生醬搭配全麥麵包， 是非常不錯的選擇！

5、杏仁等堅果類

不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號， 其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦！堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素， 並且非常容易有飽腹感。 早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果， 既能解決你的饑餓感， 又能補充能量， 最重要的是， 還不會長胖哦！