椅子瘦腿操 打造最方便快速的瘦腿運動

一、立姿側抬腿

Step 1：站立， 雙腳與肩同寬， 挺直上半身， 將椅子側放， 面向前。 一隻手扶著椅背。

Step 2：吸足氣， 再緩緩吐氣， 同時將右腿往側邊抬起，

二、立姿後抬腿

Step 1：站立， 雙腳與肩同寬，

Step 2：吸足氣， 再緩緩吐氣， 將一隻腳往後抬起， 抬到自己能承受的最高點。 用大腿的力量來帶動小腿， 腳踝處伸直， 將力量集中在臀部與大腿後側， 保持數秒鐘， 緩緩的放下， 放下後不可碰觸地面， 要保持懸空， 再吐氣往側抬。 。

抬腿次數 ：兩種運動各建議每天做3-5組， 每一組連續抬15-20下， 再換另一條腿按照同樣的姿勢做相同的次數。 組與組之間的休息時間不要超過一分鐘。