十分鐘超有效瘦身瑜伽怎麼做

說到瑜伽大家應該都很熟悉， 大家都知道瑜伽可以減肥， 所以一些愛美的女性朋友會嘗試做瑜伽， 但是瑜伽不光可以減肥， 還可以調節身心， 是身心放鬆， 所以一些忙於工作的朋友也很喜歡， 它不光可以減肥還是調節身心的一項運動。 所以深受女性朋友們的熱愛， 那麼十分鐘超有效瘦身瑜伽怎麼做呢?下面就給大家介紹一下做法。

1：站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4：身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。

5：雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。

6：雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。

7：接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。

8：再回復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏， 將重心擺在支撐身體的雙腿上。

9：身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。

10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。

以上動作就是關於瘦身瑜伽的做法， 其實說到十分鐘超有效， 任何事情都沒有絕對的。