爬山後腿酸疼怎麼辦

我們經常在爬山前都不會去做一些熱身運動， 常常是到達目的地後就直接開始爬山了， 其實這樣做是不太合理的， 應該做一些熱身運動， 再進行爬山， 因為直接爬山會造成肌肉酸痛的現象， 如果在爬山前能做一些熱身洗動， 就可以很好的避免這種情況的發生， 那麼爬山後腿酸痛應該怎麼辦呢

肌肉酸痛的自我處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供應與修復， 使之恢復正常。

靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 堅持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的高低左右環形活動。

熱敷是最有效的一種方法， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。

爬山後出現腿酸痛， 一般情況屬於一種正常的現象， 一般情況可以自行緩解， 如果一星期後仍沒有緩解的跡象， 大家應該及時的到醫院進行相關的檢查和治療， 如果需要用止痛類藥物來進行緩解的話， 也不要私自用藥， 應該諮詢過醫生以後再服用，