怎么能迅速減肥

減肥是一件非常困難的事情， 許多人放棄減肥是因為他們無法堅持， 只有少數人可以通過不懈的努力減肥。 減肥需要科學的方法， 不能一味地采取極端的方式， 比如節食或是運動過量等， 我們應該用科學的方法來實現快速減肥。 那么， 怎樣才能快速減肥呢?

怎么可以快速減肥不反彈?

一、靠飲食減肥：

首先控制自己的飲食， 切記暴飲暴食， 早上吃的好， 中午吃的飽， 晚上吃的少(6點以后不吃東西)， 這種方法很有效果， 但是會特別的慢， 只要有毅力就一定能成功。 靠減肥飲食搭配去減肥， 一定要堅持住。 例如：哥本哈根， 21天減肥餐， 13天減肥餐， 都很有效果， 但是一定要堅持住， 不可以放棄。 絕食減肥， 就是天天吃水果， 吃沒有糖份的食品， 減肥效果特別的快， 但是必須堅持30天才可以， 因為前7天會大量的瘦， 瘦的全是水分， 然后會出現平衡期， 體重沒有變化， 但是一旦過了平衡期，

你就會加速的瘦下去了。 方法很有效果， 但是一般人堅持不住。 所以看飲食減肥并不是所有人能做到的

二、減肥藥減肥

最不可以吃的就是減肥藥， 是藥三分毒， 而且減肥藥是容易反彈的。

三、靠運動減肥

1瘦肚子(仰臥起坐)

仰臥起坐是一項充分鍛煉腰腹的運動，

每天做5組， 每組15~20個(建議每天由少到多， 慢慢增加數量)， 長期堅持， 可以收到滿意的效果。

做法：仰臥， 兩腿并攏， 兩手觸摸耳朵， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭， 然后恢復坐姿， 繼續做。 (當然有個伙伴配合效果更好)

2.瘦胳膊(單臂伸展運動)

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向后伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓后， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中盡量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然后再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒后， 換手臂再做30秒。 然后深呼吸30秒放松。

3.瘦大腿(做高抬腿運動)

清晨起床后， 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉，

促進腿部脂肪的燃燒。

四、手術減肥

首先你得有足夠的錢， 然后有足夠的勇氣， 否則別去做。