懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材

懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材

運動比飲食更加能幫助減肥， 不僅可以瘦下平時難以減肥到的身體局部，

懶人運動減肥的最好方法 小動作瘦出凹凸有致身材

動作一：平躺在地墊上， 將雙腿搭在椅子上， 然後慢慢抬起上半身， 以手肘碰觸膝蓋， 將注意力集中在小腹。 重複動作數次。

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動作二：平站在地面上， 保持背部挺直， 收緊小腹， 然後甩動手臂， 將膝蓋彎曲呈90度， 再伸直、上下運動。 這個動作對瘦腿非常有效果。

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動作三：如圖， 兩手自然叉在腰上， 左腳往側邊跨一大步， 重心左移再收回來， 一腳在前， 另一腳在後， 半跪在地墊上， 這個動作能夠強化平日較少使用的肌肉， 幫助減掉贅肉。

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動作四：平躺在地墊上， 兩手自然放置身旁， 兩腿合攏向上抬起， 直至和地板呈90度角。 注意力集中在小腹部， 因為這個動作較為吃力， 最開始做時可以依照體力來調整次數。

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動作五：平躺在地墊上， 兩手自然放置身旁， 兩腿合攏， 腳板踏地彎曲膝蓋， 從臀部開始， 慢慢抬起上半身， 動作時注意腳跟不要離地， 這個動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。

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動作六：平坐在一張高椅子上， 注意要腳底夠不到地的那種， 保持背部挺直， 用雙腳夾住一本書， 夾高至與地板平行， 再放下， 這個動作能消除大腿上的贅肉。

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動作七：平躺在地墊上，雙手握住裝滿水的礦泉水瓶向上舉，待手臂充分伸展之後再往上抬高。注意手肘不要張開，重複動作數次。

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動作七：平躺在地墊上，雙手握住裝滿水的礦泉水瓶向上舉，待手臂充分伸展之後再往上抬高。注意手肘不要張開，重複動作數次。