肌肉反應怎麼消除

肌肉拉傷通常出現肌肉酸疼的感覺， 這樣的情況一般是因為劇烈運動後造成， 運動前沒有做熱身， 長時間不運動後偶爾一次劇烈的運動會出現肌肉拉傷， 肌肉拉傷可以通過一些方法來改善， 平時注意避免劇烈的運動， 每天適當鍛煉身體， 可以熱敷等改善， 肌肉拉傷反應怎麼消除?接下來我們來看看吧。

一.多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。

二.伸展運動

在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動。

三.按摩

對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。

四.熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常)。

五.用藥

也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。

六.預防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。