一天該睡多久？最好7.5小時

現代生活節奏快， 很多人感覺睡不夠。 美國疾控中心一項新調查發現， 48%的成年人表示睡眠不足， 嚴重影響第二天的工作和生活。 美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間+7.5小時=起床時間。

布魯斯表示， 一個睡眠週期是90分鐘， 每晚必須保證5個睡眠週期才能達到7.5小時的睡眠目標。 而如何達到這一要求， 把握正確上床時間十分關鍵。

首先應該從清醒時間算起， 這涉及到幾點該起床工作、為孩子準備好一切等多種外在因素。 比如， 如果早上五點半必須起床， 那麼晚上10點就應該睡覺，

布魯斯稱， 有些人會覺得上床太早很難睡著， 但如果能堅持， 睡眠公式對任何人都管用。 這個公式的關鍵是“起床時間”， 如果能保證每晚11點睡覺， 次日6點半起床， 生物鐘就會自然調准。 對確實有入睡困難的人群， 建議給上床時間也設定一個鬧鈴提醒， 這個時間最好是上床前半小時。