母嬰健康

孕早期准媽媽該吃些什麼?

保證優質蛋白

除了孕媽咪自身因懷孕產生的生理變化需要蛋白質外, 這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中, 也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。 因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

品種:選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質, 如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。

數量:每天35~40克, 相當於糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克, 才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。

適當碳水化合物

孕早期, 如果孕媽咪胃部非常不適, 嘔吐不願吃東西而長時間處於饑餓狀態, 血液中的酮體就會蓄積, 並積聚於羊水中被胎寶寶吸收。

酮體對胎寶寶的大腦發育會產生不良的影響。

數量:孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等於200克糧食)。

品種:含碳水化合物的食物包括麵粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

充足的無機鹽和維生素

如果在胚胎早期發育過程中, 缺乏某些礦物質, 會導致胎寶寶生長遲緩, 骨骼和內臟畸形, 甚至導致中樞神經系統畸形。 同時, 孕媽咪因為代謝和妊娠反應, 應該補充充足的維生素。

品種:含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產品等含鈣量較為豐富。 蔬菜和水果中維生素的含量較高。 嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等鹼性食物

孕期飲食有哪些注意事項

不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物, 以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。

進食時, 最好將固體食物與液體食物分開食用, 正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。

白天儘量不要空腹。 空腹時心情往往不好, 易噁心、嘔吐, 所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦, 所以需要及時補充水分。 嘔吐嚴重的孕婦, 要及時去醫院就診, 通過輸液補充營養。