白領們緩解疲勞治療失眠的好方法
由於工作和生活的雙重壓力, 讓許多的白領朋友們感覺非常疲憊, 嚴重的會常感到焦慮不安,
亞健康失眠為何“偏愛”白領
亞健康失眠似乎特別“鍾愛”白領人群, “失眠”甚至成為了白領身份的又一標籤。
是否患上失眠症, 做一個簡單的自測就知道了。 你是否會對自己的睡眠品質極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者, 時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢, 或醒後不易入睡, 白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的, 且這些睡眠障礙每週至少發生3次, 並持續1個月以上, 那麼可要注意了——你患了失眠症。
常常失眠的你, 是不是嚴重的缺乏維生素?維生素就能夠解救你的失眠症,
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病, 但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降, 精神不振, 加速衰老, 記憶力也會嚴重衰退。 事實上, 令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。 有關專家給出了三種辦法, 讓你輕鬆擺脫這一痛苦。
招數一:養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上床,
招數二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。 專家指出, 白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠, 要論對身體有益, 還是木板床好。 如果非要彈簧床, 也不要選擇太軟的。 此外, 還要注意枕頭的高度, 科學的枕頭高度應為6-9釐米。 另外, 臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘, 適合臥室放的是電子鐘。
招數三:維生素改善睡眠
身體缺乏維生素也會影響你的睡眠, 補充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。
維生素B1可調節植物神經功能紊亂, 降低大腦皮質的興奮, 有助於睡眠。 缺乏維生素B1,
維生素B6與糖分一起攝取, 可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。 將維生素B6與煙酸配合吸收, 可使大腦中產生一種所謂血清素的化學物質, 使睡眠安穩。
維生素B12會對大腦中樞神經、大腦的功能產生作用, 不僅可以改善睡眠, 還可以調整生物鐘, 克制時差困惱。
維生素C也可以幫助睡眠。
維生素E的療效比較特殊, 如果不是故意懶床, 卻常睡不醒, 或者總是身體不舒服, 有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經功能失調的情形, 無法入睡, 經應該及時補充維生素E。 需注意的是維生素E攝入6小時候後才能發揮功效, 務必提前服用。
白領們應該學會勞逸結合,