有氧跑步時間多久合適

眾所周知， 跑步是一項很不錯的有氧運動， 而且是最傳統的運動， 我們幾乎都是從小跑到老的。 近幾年， 隨著有氧運動的不斷發展， 會有更多的人開始進行跑步， 就是為了能夠健身， 特別是老年人群比較多。 可是， 有氧運動跑步多久才最合適呢？這對健身的人來說可是很寶貴的。

針對跑步用做減肥的人群來說， 不同體質的人適合的速度不同， 以正常150斤30周歲175MM高的男士來說， 水準跑步機6.5公里每小時最好， 小跑40-50分鐘最好。 如果快走的話， 坡度調到10%,速度5-6公里每小時， 時間30-40分鐘。 如果跑步是為了健身的話， 一般跑30分鐘左右就可以， 速度可以依據喜好自己調節， 也可以根據跑步機內置的程式跑。 在運動中應該注意下面幾個方面

一， 不管你跑的快還是慢， 你在運動時的心率應該保持在110到140之間。 太快了沒必要， 太慢了， 鍛煉的效果不好。 你可以在運動停下來，

二、有氧鍛煉， 每週最少是三次， 最好是四次以上。

三、每次的鍛煉時間不要太長， 不要超過一個半小時， 不然會影響第二天的工作的生活的。

一般來說， 有氧運動的跑步時間不長也不短， 半個小時是最合適的， 當然， 這是在小跑的基礎上規定的時間。 如果大家的運動速度較快的話， 那就不要鍛煉三十分鐘了， 小於三十分鐘才是最合適的， 這樣才不會妨礙人們正常的工作和生活。