肥胖是怎樣造成的 這四個階段讓你越來越胖

隨著生活水準的提高、工作壓力增大， 導致人們的運動時間越來越少， 肥胖的人數也就越來越多。 那麼你們知道有哪些特定的時期容易導致肥胖嗎?肥胖的原因又是什麼呢?怎樣可以去掉身上的肥肉呢?

肥胖和減肥往往是因果的關係， 因為自己的身材肥胖， 才會決定去減肥。 但有時候錯誤的減肥方式不僅不會讓你的肉減少， 還會讓你的肥胖加重。

肥胖的原因

1、減肥時期

例如， 節食減肥就是不少人採用的方法， 不吃食物或只吃素食， 看似吸收的熱量減少能減肥， 但新陳代謝減緩， 熱量燃燒會變慢， 為了保證營養， 甚至需要進行增肥。 可見節食減肥並不是適合每一個人。

更不用說， 一些人減肥的心過切， 想著越快越好， 往往和身體對著幹， 這樣會造成身體代謝出現紊亂， 一旦堅持不了， 就會出現反彈， 出現越減越肥的情況。

2、年輕時愛吃油膩

飲食是造成肥胖主要原因，

在常見的食物中， 油脂的熱量最高， 食用油脂含量過高的食物， 是非常容易造成肥胖的發生。 還會演化出很多其它的病症， 這些都需要大家注意。

3、工作時壓力大

生活節奏加快、工作壓力加大， 很多上班族會感覺到神經繃得很緊。 壓力大會刺激食欲、抑制消化， 暴飲暴食成了常態。

面對壓力時， 身體會產生應激反應， 但當長期處於重壓之下， 內分泌會開始反應， 產生大量糖皮質激素， 這種物質要是過多會促進食欲， 造成食欲大開;同時， 糖皮質激素還會和胰島素產生協同作用， 容易造成腹部脂肪不斷囤積，

4、睡眠時睡眠品質差

睡眠可以調節身體， 消除疲勞、促使神經系統趨於正常， 當然， 這是在睡眠時間充足的前提下， 當睡眠時間不足， 則會造成身體出現問題。

充足的睡眠， 能夠分泌較多的荷爾蒙， 荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉化成能量的。 而睡眠品質變差則會阻礙這樣的轉化過程， 造成身體代謝出現紊亂， 荷爾蒙的分泌數量不能維持脂肪的轉化， 就會造成脂肪開始在身體中儲存， 從而形成肥胖。

一般來說， 每天保證8個小時的睡眠時間， 對於調節身體是非常有益的， 少於8個小時， 會影響到身體的調節。

以上就是容易造成肥胖的四個階段， 希望對大家要重視， 正確的對待這四個階段， 能避免肥胖的發生， 從而可以調節身體。

肥胖的治療

1.適當減低膳食熱量。 攝入熱量低於消耗熱量， 負平衡時體脂逐步分解， 體重逐步下降。

2.用低熱值食品代替高熱食品， 用家禽肉、瘦肉代替肥肉。 用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。 巧克力、奶油冰淇淋、糖果應不吃。

3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4.優先考慮消減主食。 主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品， 如甜點心、油炸小吃、西式速食、甜飲料等。

6.補充各種維生素。 不邊看電視邊吃東西。 不飲酒。

7.有氧鍛煉， 如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

8.建立健康的生活方式， 合理營養， 積極鍛煉， 充足的睡眠， 善於調節心理壓力， 保持穩定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。

如何減肥

1.改變飲食習慣

不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多， 暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量， 晚飯過遲則熱量堆積， 吃得太飽則熱量過剩。 改變這些不良飲食習慣， 一日三餐定時、定量， 七分飽， 睡前不吃東西以及避免暴飲暴食， 更有利於健康減肥。

2.調整飲食結構

為了避免減肥期間饑餓或節食減肥， 在不減少食物量的情況下可以改變飲食結構， 如選擇蔬菜、水果、豆製品、雞蛋等代替肉類食物， 粗糧代替主食，並少食用點心。

3.增加熱量消耗

食物中的熱量得不到及時消耗，便會以脂肪的形式存在。有氧運動不僅可以消耗身體內多餘的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每週保持一定的運動可以塑形，增加運動量可以燃脂減肥。

4.塑形運動

僅僅體重下降或脂肪燃燒並不能很好的改變身體維度，故而在減肥同時要注意塑形，緊致皮膚。如可以選擇無氧運動鍛煉肌肉，瑜伽拉伸形體，按摩緊致肌膚等。

5.釋放壓力

壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力，並且容易食欲旺盛、心情煩躁。喝水、運動、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力，也有一定的減肥作用。

所以，減肥並不是瘦不下來，只是因為方法不對和意志力不堅定，調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動，同樣也能輕鬆瘦身。

結語：減肥是一件好事情，它可以維繫我們的身體健康，但我們千萬不可以盲目的減肥，要找到肥胖的原因，才能夠對症下藥。上文中也給大家介紹了有關於肥胖的原因以及肥胖的治療，希望對大家有所幫助。

3.增加熱量消耗

食物中的熱量得不到及時消耗，便會以脂肪的形式存在。有氧運動不僅可以消耗身體內多餘的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每週保持一定的運動可以塑形，增加運動量可以燃脂減肥。

4.塑形運動

僅僅體重下降或脂肪燃燒並不能很好的改變身體維度，故而在減肥同時要注意塑形，緊致皮膚。如可以選擇無氧運動鍛煉肌肉，瑜伽拉伸形體，按摩緊致肌膚等。

5.釋放壓力

壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力，並且容易食欲旺盛、心情煩躁。喝水、運動、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力，也有一定的減肥作用。

所以，減肥並不是瘦不下來，只是因為方法不對和意志力不堅定，調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動，同樣也能輕鬆瘦身。

結語：減肥是一件好事情，它可以維繫我們的身體健康，但我們千萬不可以盲目的減肥，要找到肥胖的原因，才能夠對症下藥。上文中也給大家介紹了有關於肥胖的原因以及肥胖的治療，希望對大家有所幫助。