下腹部腹肌怎麼練好呢

女人有一個願望， 就是想瘦身美容， 而男人的願望就是想擁有一個健美的肌肉， 肌肉是很多地方都可以有的， 很多人的肩部就是肌肉重重， 還有的人看著自己的腹部平平的， 所以也想給自己的腹部練出好的肌肉來， 如果腹部沒有好看的肌肉， 那麼看起來是非常柔軟， 那麼下腹部的腹肌到底要怎麼練才好呢?

卷腹， 顧名思義就是把身體卷起來， 類似於我們說的仰臥起坐。 主要鍛煉我們的腹直肌。

卷腹， 我們可以在平板上做， 也可以在斜下板上做。

在平板上做卷腹， 我們可以將腳掌貼著平板， 然後卷起上半身。 這樣子做起來比較輕鬆， 但是只能練到上面的四塊腹肌， 下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹， 我們還可以將腿懸在空中， 上半身和下半身同時向中間卷起， 這個動作相對較難， 但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹， 這樣子強度較上面的大，

卷腹我一般是30個一組， 做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了， 只要保證每天能練個5組左右， 相信一定會有效果的。

下腹部肌肉根據這樣的方式來練習的話就可以得到好的效果， 而下腹部肌肉在做練習的時候必須好合理的善待自己， 不要為了自己想要得到好的腹肌效果， 就盲目給自己貧乏的練習， 這樣肯定對身體是很不利的， 而下腹部腹肌如果家裡面不好做的話可以到健身房練習， 這樣效果會更好。