適合減肥吃的主食有哪些?

減肥的時候需要注意調整好自己的飲食結構， 尤其是對主食的選擇還是不要大意的。 很多主食本身含有的熱量是比較高的， 此時就需要選擇一些熱量低且容易吸收和消化的食物， 既能改善消化功能， 還能富含一些膳食纖維， 有利於減肥瘦身， 那麼適合減肥吃的主食有哪些呢?

馬鈴薯

馬鈴薯的含水量較高， 其中的澱粉含量只有20%左右， 並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維， 所以， 如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭， 有很好的減肥效果。

減肥吃法：代替米飯， 當成主食吃， 用水煮或者烘烤的方式加工。 切忌加入奶油或者用油炸。 大約一個月能瘦十幾斤。

紅薯

人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 紅薯是一種理想的減肥食品， 它的熱量只有大米的1/3， 而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。

減肥吃法：可以用紅薯當主食， 也可以煮成紅薯粥、紅薯飯， 但是千萬別吃油炸紅薯片， 油會帶給你很多多餘的熱量。 此外， 如果除了正常的三餐外， 還吃太多紅薯也是會發胖的。 如果用紅薯當主食吃， 一般能月減10斤左右， 便便通暢， 皮膚變光滑。

燕麥

科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重， 和減輕體重。 燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 所以能給人飽腹感， 這當然也就可以幫助你抑制食欲。

減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食， 8分飽。 兩個月能瘦15斤左右， 而且皮膚變美麗。 很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道， 不加糖不好吃。 但是， 為了美麗大計， 千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。

通過上面的介紹， 大家對適合減肥吃的主食有哪些也都很清楚了。 只要能夠改善自己的飲食習慣， 減肥效果還是很不錯的， 其實很多水果本身也有減肥瘦身的作用， 可見做到飲食的多樣化， 限制高熱量及高脂肪食物的攝入量還是很有必要的。