90後睡眠更好？關於睡眠的4個事實

睡眠品質如何檢測?

編輯所用的手環是運用“體動記錄儀”的原理， 通過感測器監測人的動作， 檢測微小運動， 以系統的計算方式進行累計計算， 每2分鐘記錄一次合計值， 與此同時的姿勢資料得到記錄。 然後通過計算來判斷睡眠狀態。

PK情景重現

為了讓我們的論點更有說服力， 編輯們將個人形象置之腦後， 將自己或完美或糟糕的睡眠記錄圖全部公諸於眾。

睡眠檔案1號：小F姐姐

睡眠檔案2號：Ann

睡眠檔案3號：Wendy

睡眠檔案4號：Zoe

當時記錄一出， 編輯們首先對科技檢測而出的“睡眠狀態”表現了強烈的好奇。 每個人都會用圖回想，

企圖回憶自己睡覺時的蛛絲馬跡。

4人通過交叉比對， 發現了下面有趣的事實：

1、睡眠品質和年齡無關

此次睡眠PK， 編輯部的年齡情況為2個90s、2個80s。 但是2輪PK， 年紀最小的編輯並不是睡眠品質最好的。

2、睡眠品質好壞有規律

仔細觀察我們的睡眠記錄圖， 睡眠好壞有它的波動性。 其實， 睡眠有兩個時相， 一個是慢波相， 另一個是異相睡眠。 通俗地說， 一個能讓你休息， 一個會產生夢境。 慢波相睡眠一般出現在前半夜， 異相睡眠後半夜比較多。 但無論是哪一種睡眠， 它們都有自己的迴圈週期， 依據睡眠時間不同， 會出現4~5次的往復迴圈。

3、做夢不一定睡不好

睡眠最佳的編輯， 前一晚的睡眠仍然是有做夢的。 但是夢境相對平穩， 非噩夢屬性。

(某一編輯有次做夢整晚被獅子追， 手環顯示淺眠狀態非常多， 第二天早上起床精神狀態不佳。 )因此， 夢境不能拿來當做檢測睡眠品質的標準， 事實上， 做夢是一種生理現象， 每個人每晚都會經歷3~5個夢境， 一部分是有夢感的， 但絕大部分是無夢感的。 而當夢的內容刺激到個人情感， 就會造成情緒上的壓力， 這也是為什麼噩夢多半累人的原因。

4、睡眠時間不是越長越好

會有很多人認為， 睡得越多休息得越好， 編輯部自然也有“嗜睡者”(曾有睡眠14小時， 期間不曾醒來的記錄)。 事實上， 正常的睡眠時間為8小時， 若是一味追求時間， 大開“回籠覺”屬性， 反而會擾亂自己的睡眠生物鐘。

編輯部睡好覺秘辛：

作為“天天用腦”的人群，

良好的睡眠是下一天工作的保障!想要睡好覺， 看看編輯們都是怎麼做的。

小f姐姐：讓自己累+晚點睡， 要是以這樣的狀態馬上就能睡著。 (畫外音：請正能量好嘛?!)咳咳， 睡覺前點香薰蠟燭。

選擇有助眠功能的香薰蠟燭， 可以慢慢平緩自己的情緒， 無論是入睡還是睡眠都有很好的作用。

Ann:白天運動一下， 累了， 睡覺特別好。 (畫外音：說得好像你一直運動似的。 )

適量運動之後會增加人的體溫， 讓我們更容易入睡。 而且運動能幫助人們緩解生活壓力， 減少失眠症狀。 對於平常沒有運動習慣的人， 運動會產生輕度的疲勞感， 入睡變得更加容易。

Wendy:睡前喝一杯牛奶， 看一本書。 (畫外音：那個整夜被獅子追的就是她)

牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。

牛奶裡還含有豐富的鈣， 鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用， 所以使人比較容易入睡， 並提高睡眠品質。 而閱讀書籍， 可以幫助平緩自己的心境， 將人體調整到入睡狀態。

Zoe:借鑒瑜伽， 睡前冥想。 想像自己漫步在森林或是宇宙中， 或有鳥語花香或有滿天星辰， 調整呼吸， 達到忘我的境界。

安靜冥想能夠改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率， 使血壓下降。 有助於放鬆精神， 調節睡眠， 提高睡眠品質， 治療失眠現象。