十佳生活習慣:不依賴藥物 飲食結構像倒金字塔
人類對長壽的渴望從未停止。 而長壽的關鍵, 在於你日常的一些習慣。 據美國“十佳排行榜”網站介紹, 以下習慣佔據長壽排行榜的前十名。
1.多喝水。 水不僅能拯救人們的生命, 還是長壽的第一要素。 美國疾控中心的相關資料表明, 很多疾病是由於攝入水不足引起的。 養成勤飲水的好習慣, 並適量攝取果汁、各種湯品, 增加水分的攝入。
2.倒金字塔的飲食習慣。 你的飲食結構必須像一個金字塔:以充足的早餐為基礎, 接下來是吃好午餐, 晚餐絕對要少, 就像金字塔的塔尖。 切記大餐後不要立即上床睡覺。
3.消除壓力。 歡笑是壓力的剋星。 別再為小事憂慮, 讓你的生活更輕鬆些。 不要讓自己背上不必要的工作負擔, 能做多少就做多少。 這樣你才能選擇對你最重要的事情, 從而實現長壽的願望。
4.幫助別人。 你可以資助貧困的人, 與饑餓的人分享食物, 向有困難的人伸出援助之手。 當看到別人快樂, 自己會更加快樂。 這能給你帶來一種自我滿足感。
5.樂觀。 樂觀的人更易產生長壽的信念。 在對美國百歲老人的調查中發現, 所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。 這種信念使他們在面對生活困境時, 仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
6.生活只取所需, 勿戀舒適。 保持簡單、基本的需求對健康有益。 選擇喝白開水而不是碳酸飲料, 選擇步行而不是開車, 選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。 基本的生活所需不僅滿足你的需求, 還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。 在這種生活節奏中, 你會越來越勤快, 而不是成為每天看電視的“沙發族”。
7.在美國威斯康星大學的一項研究表明, 熱愛家人的人心理健康指標非常平均, 更有可能達到活過百歲的目標。 這是因為, 熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感, 同時, 多點時間與家人在一起, 工作時間少些, 能消除消極想法和緊張情緒。
8.拒絕服用成癮性食物和藥物。 烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。
9.旅行途中結識新朋友。 到各地旅行能遇到很多新朋友, 看看美景, 瞭解新地方的歷史, 會收穫新的人生價值觀。 結識新朋友可以使頭腦清晰, 改變思維方式, 為生活帶來新的希望。
10.練習瑜伽和冥想。 瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉, 通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。 冥想可以使你的大腦保持平靜, 清除一切雜念來保持大腦健康。